生活中一些養(yǎng)生習慣

　　現代的社會越來越繁雜,人們的生活質量慢慢的下降，那么日常生活中我們怎么養(yǎng)生呢？下面學習啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生習慣，希望對你有用!

　　生活養(yǎng)生習慣

　　1, 倒著走：

　　走路時用五分之四的時間朝前走，五分之一的時間朝后退。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部。對久座的人來說，能有效緩解疲勞和腰背酸痛之苦。

　　2, 踮腳走：

　　踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。每天踮腳走10分鐘左右，中間可以走走停停以刺激穴位。

　　3, 晨起睡前空腹一杯水:

　　多喝水是最好、最簡單的護膚方法，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝，把廢物排出體外。早上空腹喝一杯涼鹽水，睡前喝一杯溫蜂蜜水，既能補充水分，又是養(yǎng)生防燥好方法。

　　4, 少葷多素：

　　研究發(fā)現，半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者，患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20%。

　　5, 睡前泡腳20分鐘：

　　俗話說：“熱水泡腳，勝吃補藥”。臨床發(fā)現，小孩愛咳嗽、中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定好處。泡腳可促進血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可緩解咳嗽，減少感冒發(fā)生。泡腳時可促進血液由上往下走，因此此血壓也容易穩(wěn)定。最好在晚上21點時開始泡腳。

　　6, 坐姿小腿和大腿90度：

　　研究顯示，多數辦公室工作人員肌肉疼痛與不正確坐姿、不健康的工作習慣有關。下頜微收、肩部打開、挺胸收腹、小腿和大腿保持90度，這對于預防久坐導致的肌肉酸痛很有效果。

　　7, 冷水洗臉：

　　容易感冒的人群，可嘗試早上用冷水洗臉，提高對寒冷耐受力。洗臉時，順便將冷水輕吸入鼻腔進行清洗。既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經過這樣的每日一練，會適應低溫。再有冷空氣入侵，也會變得適應，不會動不動就感冒了。

　　8, 輕感冒補點維生素C：

　　感冒后身體對維C需求量達到平時20倍，維生素C可降低毛細血管的通透性，兼有一定的抗過敏作用，對減輕鼻塞、流鼻涕癥狀有幫助。尤其感冒發(fā)熱時往往胃口不好，從飲食中攝取的維生素C不足以補充消耗。

　　9, 起床打坐20分鐘：

　　人在睡眠時，血壓較低，醒來時，血壓會快速上升，尤其是一些有晨峰現象的高血壓患者，如果起床過快、體位變動過快，易出現體位性低血壓，引起腦供血不足，出現眩暈，暈厥。因此，老年人特別是有心腦血管疾病的患者，早上起床切忌過急。

　　養(yǎng)生習慣的重要性

　　減少鈉鹽

　　高血壓患者切記在日常飲食上不可以吃太咸的東西，我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

　　減少膳食脂肪

　　在選擇蛋白質上也要注意，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質20%。

　　注意補充鉀和鈣

　　鉀對高血壓有抑制的作用，中國膳食低鉀低鈣，應增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。

　　多吃蔬菜和水果

　　經過研究可以發(fā)現，多吃一些蔬菜和水果，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

　　增加體力活動

　　多參加一些活動，不過因為高血壓患者身體體質特殊，要了解自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標為運動時最大心率加年齡達到180(或170)，如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運動適宜心率，需在醫(yī)師指導下進行。運動頻度一般要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據運動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。

　　怎樣緩解高血壓，不用擔心，現代養(yǎng)生中的方法可以起到很大的作用，在改善高血壓上做出了很大的貢獻，而大家需要做的就是持之以恒，通過自己的生活習慣來解決這個問題，而在生活中也要注意日常養(yǎng)生調理保健。