養(yǎng)生生活小常識(shí)
冬季養(yǎng)生并不是想象那么復(fù)雜,平時(shí)留意一些保健的小常識(shí),也可以達(dá)到養(yǎng)生的功效.下面是小編為大家收集整理的冬季生活養(yǎng)生小常識(shí)，歡迎大家閱讀。
冬季生活養(yǎng)生小常識(shí)
避寒就溫 冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時(shí)，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)幔绯客獬鰰r(shí)，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會(huì)抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng)，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，吹拉彈唱、會(huì)親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，是有益處的。
生活飲食養(yǎng)生的小常識(shí)
一、【這些食物養(yǎng)生滋補(bǔ)】
?、偌t蘿卜有助于體內(nèi)廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基，延緩衰老。④黃豆對(duì)于女人來說能降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
二、【八種難吃食物養(yǎng)生效果佳】
1、澀味食物。對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。
2、粗糙食物?？深A(yù)防便秘、防止腸癌。
3、苦味食物?？汕鍩嵯睢B(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾等的功效。
4、“沖”的食物。對(duì)預(yù)防癌癥有幫助。
5、辛辣食物。有鎮(zhèn)痛作用。
6、酸味食物。
7、“臭”的食物。可活血散寒。
8、“怪香”食物。防癌
三、【養(yǎng)生：春天四種應(yīng)季食物養(yǎng)生賽人參】
1、韭菜。含蛋白質(zhì)、維生素等，還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。
3、山藥。營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。
4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。
四、【食物養(yǎng)生法】
1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預(yù)防風(fēng)寒感冒;紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調(diào)整血脂。
2、飯后吃水果易肥胖,成人最好飯前吃水果(柿子等除外),兒童和脾胃虛寒體質(zhì)的婦女不宜飯前吃水果,可在兩頓飯間吃。
五、【9種日常食物在養(yǎng)生上的作用】
1、番茄延緩衰老：生,熟營(yíng)養(yǎng)不同;
2.茶葉防輻射：眠不好胃腸差人慎用;
3.姜減少色素沉淀;
4.醋增強(qiáng)皮膚活力：過敏者低血壓慎用;
5.黃豆調(diào)理雌激素:不好消化;
6.米飯防止肌膚干燥;
7.菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng);
8.紅酒提升氣色;
9.燕麥減少脂肪。
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