秋季起居養(yǎng)生知識

　　秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。下面學習啦小編給大家介紹秋季起居養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　秋季起居養(yǎng)生

　　早睡早起，以應秋候?！端貑?middot;四氣調(diào)神大論篇》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。”這就是說，在秋季三個月，秋風清肅，萬物收藏，人起居調(diào)攝應與氣候相適應，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。

　　早睡以斂肺氣：秋季早睡，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此以補償。秋季早睡，對于人體保健是有好處的，符合“養(yǎng)收之道”的。

　　1.早睡的好處

　　早睡可以“收斂神氣”;

　　早睡可以“使志安寧”;

　　2.睡好的方法

　　清心安神，要睡好，就需要清心安神：所謂“清心”，就是清除心中雜念;安神，就是穩(wěn)定情緒，使心平氣和，情緒穩(wěn)定。

　　睡具適宜：床不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子 軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔;

　　睡前六忌：一忌情緒不安定;二忌飲酒、飲茶或咖啡;三忌晚餐吃得過飽;四 忌過于疲勞;五忌私欲;六忌噪聲干擾。

　　3.早起“使肺氣清”：秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功， 或是鍛煉，都將收到良好的效果。

　　秋季是晨練的最佳季節(jié)：不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。

　　凌晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛煉，有益健康 。

　　早起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益于健康，獲 得樂趣。

　　秋季飲食起居養(yǎng)生方法

　　1、起居早睡早起適時加衣

　　中國古代養(yǎng)生學家認為，秋天應該早睡覺、早起床，早臥以順應陰精之收藏，早起使肺氣得以舒展。俗話說：“春捂秋凍”，秋凍是一種有益的養(yǎng)生方法。是指秋風至時，雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但衣被要逐漸添加，不可一下加得過多，捂得太嚴，有意識地讓機體逐漸適應向寒冷季節(jié)轉(zhuǎn)換的環(huán)境變化。這樣，可以避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，陰液耗傷，陽氣外泄，順應了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，也為冬季藏精做好準備?，F(xiàn)代研究證明，微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，使皮膚代謝加快，機體的耐寒能力增強。

　　但是“秋凍”也要掌握好“尺度”，衣服的添加與否，應根據(jù)天氣的變化來決定，以自己感覺不過于寒冷為準。身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、正在生長發(fā)育的嬰幼兒及心腦血管病患者、糖尿病患者、消化性潰瘍病患者、老慢支患者和骨關節(jié)病患者均不宜“秋凍”，因為一旦著涼、感冒，就很容易舊病復發(fā)或使病情加重。“秋凍”時，對身體不同部位也要區(qū)別對待，有四個部位一定要注意保暖，那就是腹部、腳部、脖子和雙肩。

　　2、情志調(diào)達情致保持樂觀

　　一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

　　3、適當運動

　　秋高氣爽是運動的好時機。適當?shù)倪\動可使人體上下之氣貫通，臟腑功能增強，提高機體的抗病能力。糖尿病患者進行適當?shù)倪\動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝，有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個人的喜好選擇運動項目，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同，防止低血糖發(fā)生。

　　4、秋季不能亂補：

　　秋天是適合進補的季節(jié)，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　5、秋天吃什么好：

　　秋季應食具有滋陰潤燥之品銀耳、藕、烏骨雞、豆?jié){等;秋季飲食宜“少辛多酸”，即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等果品;飲料宜豆?jié){、牛奶，最好多食粥能夠健脾胃，生津液。蛋白質(zhì)類食品：如魚肉、牛肉、雞肉、鱉內(nèi)、雞蛋、鴨蛋及豆制品等。

　　應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養(yǎng)生辦法。

　　秋季總的氣候特點是干燥，中醫(yī)講肺司呼吸，外合皮毛，與大腸相表里。當空氣中濕度下降時，肺、皮毛、大腸最易受累發(fā)病，出現(xiàn)皮膚黏膜緊繃、起皮、脫屑、皸裂、毛發(fā)枯而無光澤、頭皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干結(jié)等癥狀。

　　所以飲食上就應以養(yǎng)陰潤燥為主，可以從以下幾個方面進行調(diào)養(yǎng)：一是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)食物以養(yǎng)陰潤燥，彌補陰津的損傷。二是多吃新鮮水果和蔬菜，因為多數(shù)蔬果性質(zhì)寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功。蔬果中含有大量水分，能補充人體的津液。其中梨和蘿卜是很好的秋季養(yǎng)生保健食品。還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥之品。少吃辛辣煎炸熱性食物，如：韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香、辣椒、炸雞等。三是經(jīng)常食粥，米粥能補胃健脾、潤養(yǎng)肺燥，若在粥中加入梨、胡蘿卜、芝麻、百合等潤肺之藥食，則益肺潤燥效果更佳。四是藥膳調(diào)養(yǎng)，如含有麥冬、天冬、沙參等中藥的藥膳，有滋陰潤燥、生津補液、防止干咳等作用。