什么是起居養(yǎng)生

　　日常的起居對(duì)養(yǎng)生影響很大，如果起居有規(guī)律，就會(huì)遠(yuǎn)離健康，但是起居不規(guī)律反而很容易引起疾病，那么日常起居要注意什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　起居養(yǎng)生1：擇地而居

　　居處環(huán)境，是指空氣、水源、陽(yáng)光、土壤、植被、住宅等因素綜合起來(lái)，所形成的有利于人類(lèi)生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件，因此對(duì)人類(lèi)生存和健康的意義重大。適宜的居處環(huán)境，可以促進(jìn)人體的健康長(zhǎng)壽;反之則損傷人體，并遺害于子孫后代。古代養(yǎng)生家一向非常重視居處地點(diǎn)的選擇,認(rèn)為應(yīng)選擇一個(gè)空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，陽(yáng)光充足，氣候宜人，水源清潔，整潔安寧的自然環(huán)境，如山林、海濱、農(nóng)村、市郊等。《千金翼方·退居·擇地》說(shuō)：“山林深遠(yuǎn)，固是佳境，……背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，……地勢(shì)好，亦居者安。”一般來(lái)說(shuō)，依山而居，在冬季山林作為天然屏障，可遮擋猛烈的風(fēng)沙，減緩寒冷的氣流;在夏季可減少陽(yáng)光的強(qiáng)烈輻射，調(diào)節(jié)炎熱的氣候，且綠樹(shù)成蔭，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，使人感到置身于美麗的大自然中，為生活增添了無(wú)窮情趣。傍水而居。使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水終年不斷，可濕潤(rùn)空氣，減少污染。科學(xué)家們通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，都是寧?kù)o秀麗的山莊，或是景色宜人的田園。在這樣的環(huán)境里生活，賞心悅目，精神舒暢，體魄健壯，頤養(yǎng)天年。

　　對(duì)于住宅的朝向，最好是座北朝南，門(mén)窗向陽(yáng)。這樣可采光充足，冬暖夏涼。特別是我國(guó)的冬季，時(shí)有西北風(fēng)勁吹，寒流襲人，如房門(mén)朝北，冷風(fēng)直入室內(nèi)，室溫降低，使人感到不適，易患感冒;夏季東南風(fēng)微拂，如房門(mén)朝北，涼風(fēng)只好繞墻而過(guò)，不能直接進(jìn)入室內(nèi)，室內(nèi)空氣不流通，悶熱憋氣，同樣有害于健康。所以《遵生八箋·起居安樂(lè)箋·居室安處條》認(rèn)為住宅應(yīng)“南面而坐，東首而寢，陰陽(yáng)適中，明暗相半。”

　　起居養(yǎng)生2：改造環(huán)境

　　能夠選擇適宜的居處環(huán)境自然很好，但是由于具體條件的限制，并非所有的人都能自由地進(jìn)行選擇，在這種情況下，改造居處，創(chuàng)造良好的生活環(huán)境就顯得十分重要。尤其是在城市衛(wèi)，隨著現(xiàn)代工業(yè)的高度發(fā)展，空氣、水源、噪音等污染日益嚴(yán)重，給人類(lèi)健康帶來(lái)了極大的危害，因此更應(yīng)重視改造和保護(hù)環(huán)境。如城市住宅雖無(wú)自然山水可依托，但可植樹(shù)綠化，種花修池，建造街心花園、噴泉、假山等，既可美化環(huán)境，又能調(diào)節(jié)氣溫，降低噪音，減少污染，保持空氣的新鮮。同時(shí)保證樓群間適當(dāng)?shù)目諘绲貛?，從而營(yíng)造出一個(gè)舒適優(yōu)美的生活環(huán)境。如清代養(yǎng)生家曹庭棟就“辟園林于城中，池館相望，有白皮古松數(shù)十株，風(fēng)濤傾耳，如置身巖壑。”(《老老恒言·老老恒言序》)還提倡“院中植花木數(shù)十本，不求名種異卉，四時(shí)不絕便佳。”階前大缸貯水，養(yǎng)金魚(yú)數(shù)尾，浮沉旋繞于中”(《老老恒言·消遣》)等。唐代養(yǎng)生家孫思邈也在庭院內(nèi)種上甘菊、百合、竹、蓮等多種藥用植物，把住宅周?chē)b點(diǎn)成一所美麗的藥花園。改造環(huán)境，還應(yīng)講究衛(wèi)

　　起居養(yǎng)生3：生和居室清潔

　　良好的清潔衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)健康，防病延年的重要因素。如《壽親養(yǎng)老新書(shū)，宴處起居》說(shuō)：“棲息之室，必常潔雅。夏則虛敞，冬則溫密。”所以，要經(jīng)常灑掃居室庭院，注意衛(wèi)生，“無(wú)事之時(shí)，庭堂房屋，灑掃光明，廚房溝渠，整理清潔”(《鼠疫抉微·病情篇·避疫說(shuō)》)。

　　另外，住宅內(nèi)微小氣候像光線、溫度、濕度、氣流等的變化，也直接影響著人體的健康。居室的采光要明暗適中，隨時(shí)調(diào)節(jié)。一般選擇門(mén)窗向南，室內(nèi)陽(yáng)光充足的房間做臥室，這樣夏天可以避免過(guò)熱，冬天可以避免過(guò)冷。房間的窗戶宜適當(dāng)大一些，再配以顏色協(xié)調(diào)的窗簾，隨時(shí)調(diào)節(jié)，以適應(yīng)生理需要。如《遵生八箋·起居安樂(lè)箋·居室安處條》說(shuō)：“吾所居座，前簾后屏，太明即下簾以和其內(nèi)映，太暗即卷簾以通其外耀。內(nèi)以安心，外以安目。心目皆安，則身安矣。”居室內(nèi)的適宜溫度因人而宜，一般保持在16℃～24℃。通常在這種情況下，皮膚溫度基本上沒(méi)有變化，機(jī)體內(nèi)外環(huán)境維持著良好的熱平衡，使人冬天溫暖舒適，夏天清爽涼快。否則室溫過(guò)高，可引起中暑;過(guò)低可引起凍瘡，甚至誘發(fā)氣管炎、血壓升高、心肌梗死等病變。室內(nèi)的濕度也要適當(dāng)，如過(guò)于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發(fā)霉，還會(huì)使人氣血郁滯而發(fā)生感冒、風(fēng)濕病等。居室內(nèi)的自然通風(fēng)可保障房間內(nèi)的空氣新鮮潔凈，排除室內(nèi)的濕熱穢濁之氣，加強(qiáng)蒸發(fā)散熱，改善人們的工作和休息環(huán)境。因此要注意每天開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)空氣經(jīng)常對(duì)流暢通。

　　廚房是每個(gè)家庭日常生活都離不開(kāi)的，但也是室內(nèi)空氣的主要污染源，故應(yīng)采取一些積極的防范措施。如在煤氣灶上安裝抽風(fēng)裝置;做飯時(shí)打開(kāi)窗戶，關(guān)好居室門(mén);煎炒時(shí)油溫不要太高;不要在廚房?jī)?nèi)看書(shū)或就餐;并經(jīng)常檢查是否有漏氣的地方等等。

　　起居養(yǎng)生4：作息有時(shí)

　　有規(guī)律的周期性變化是自然界的普遍現(xiàn)象。諸如日月星辰的運(yùn)行，四時(shí)寒暑的變化，晝夜的交替，以至人體的生命活動(dòng)等，都有內(nèi)在的規(guī)律和守時(shí)的節(jié)律。所以人的生活起居也必須順應(yīng)這些自然規(guī)律，建立一套科學(xué)、合理的作息制度，這是強(qiáng)身健體，延年益壽的重要途徑。若起居作息毫無(wú)規(guī)律，夜臥晨起沒(méi)有定時(shí)，恣意妄行，逆于生樂(lè),就會(huì)降低人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，導(dǎo)致疾病的發(fā)生和引起早衰。如《抱樸子·極言》說(shuō)：“寢息失時(shí)，傷也”。作息有時(shí)，就是要根據(jù)自己的身體條件、生活環(huán)境、工作情況等客觀因素，制定一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表，做到每日定時(shí)起床，定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)洗漱，定時(shí)排便，定時(shí)工作學(xué)習(xí)等，并堅(jiān)持不懈，養(yǎng)成習(xí)慣，從而形成生活作息有規(guī)律。由于人與自然界息息相通，古人很早就提出了“與日月共陰陽(yáng)”，要求順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化而制定相應(yīng)的作息制度，所謂“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制”(《千金要方·養(yǎng)性養(yǎng)性序》)。如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：春季宜“夜臥早起，廣步于庭”;夏季宜“夜臥早起，無(wú)厭于日”;秋季宜“早臥早起，與雞俱興”;冬季宜“早臥晚起，必待日光”。孫思邈還將早晚具體規(guī)定為“雖云早起，莫在雞鳴前;雖言晚起，莫在日出后。”(《千金要方·養(yǎng)性·道林養(yǎng)性》)又如一日之中，平旦陽(yáng)氣始生，日中陽(yáng)氣最旺，傍晚陽(yáng)氣漸虛而陰氣漸長(zhǎng)，深夜陰氣最為隆盛。因此人們應(yīng)在白晝陽(yáng)氣旺盛之時(shí)從事工作和學(xué)習(xí)，而到夜晚陽(yáng)氣衰微的時(shí)候，就應(yīng)安臥休息，這也即是“日出而作，日入而息”的道理?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的生命活動(dòng)都遵循著一定的周期性或節(jié)律而展開(kāi)。例如，人的情緒、體力、智力，都有一定的時(shí)間規(guī)律，人體的許多生理指標(biāo)，如腦電圖、體溫、血壓、呼吸、脈搏，以及激素的分泌量等，都是按照季節(jié)、晝夜的規(guī)律而有節(jié)奏地變化著，這就是人體內(nèi)的“生物鐘”現(xiàn)象。生物鐘控制著人體的一切生理功能，使人體所有的生命活動(dòng)都按一定的規(guī)律而發(fā)生周期性的改變，所以起居作息也必須要符合生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。如在雞鳴和日出之間，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量逐漸上升，此時(shí)起床，頭腦清醒，機(jī)智靈敏，再加之清晨空氣新鮮，空氣中負(fù)離子濃度高，有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，故黎明即起，并到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有益于健康的。而晚起貪睡者，由于過(guò)多的睡眠會(huì)使腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于抑制狀態(tài)，使肌肉過(guò)度松弛，起床后難以立即清醒，不僅不能振奮精神和增強(qiáng)體力，反而會(huì)影響一天的精力。因此，有規(guī)律的作息制度，保證了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以在人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激，建立各種各樣有節(jié)律的條件反射，使各組織器官的生理活動(dòng)能不知疲倦地長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行下去。例如，有定時(shí)工作學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣，到了時(shí)間，大腦便開(kāi)始興奮，使人思想集中，思維敏捷，可以收到事半功倍的效果;有定時(shí)就寢和起床的習(xí)慣，到睡眠時(shí)間，大腦就處于抑制狀態(tài)，使睡眠踏實(shí)香甜，既可預(yù)防失眠，又可保證大腦得到充分的休息，到了起床的時(shí)候，也無(wú)需別人或鬧鐘的提醒，便會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。所以，起居作息有規(guī)律，能使體內(nèi)的各種功能活動(dòng)更加協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使人更好地與外界環(huán)境相適應(yīng)，提高人體的健康水平。

　　起居養(yǎng)生5：寢宜安適

　　睡眠是人類(lèi)生活的重要組成部分，人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫機(jī)能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。在日常生活中，要保證睡眠安然舒適，提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的調(diào)攝。

　　起居養(yǎng)生6：睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)間要根據(jù)不同的身體狀況因人而宜地進(jìn)行合理安排。一般剛出生的嬰兒除了吮乳和啼哭之外，絕大部分時(shí)間都是睡眠，可多達(dá)18～20小時(shí)。以后隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間漸短，到學(xué)齡兒童只需9～10小時(shí)。進(jìn)入青年時(shí)期，每天有8小時(shí)左右的睡眠即可。人至老年，腎氣衰減，陰陽(yáng)俱虛，常有“晝不精，夜不瞑”的少寐現(xiàn)象，使老人睡眠不深，質(zhì)量下降，故睡眠時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)，每天可達(dá)9～10小時(shí)。據(jù)調(diào)查，人的睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短關(guān)系密切，日平均睡眠7～8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。睡眠不到4小時(shí)的人，死亡率是前者的兩倍。而每天睡眠10小時(shí)以上的人，其中有80%可能是短命的。所以睡眠時(shí)間少了不行，多了也不好，科學(xué)的睡眠時(shí)間應(yīng)以醒后周身感到舒適、輕松、頭腦清晰、精力充沛為最宜。至于起臥的時(shí)間，由于早晨5～6點(diǎn)是人體生物鐘的高潮期，晚上10～11點(diǎn)體溫下降，呼吸減慢，激素分泌水平降低，是處于生物鐘的低潮期。因此通常認(rèn)為早晨5～6點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)左右就寢較合適，最遲也不要超過(guò)11點(diǎn)。特別要注意糾正長(zhǎng)期“開(kāi)夜車(chē)”的不良習(xí)慣，這易破壞人體生理性的時(shí)間節(jié)律。另外午睡，即“晝寢”、“子午覺(jué)”，也是古代養(yǎng)生家的睡眠養(yǎng)生法之一。因?yàn)樽游缰畷r(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。如《老老恒言·晝臥》說(shuō)：“每日時(shí)至午。陽(yáng)氣漸消，少息以養(yǎng)陽(yáng);時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰。”德國(guó)精神病研究所睡眠研究專(zhuān)家經(jīng)過(guò)多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)，人體睡眠遵循著超晝夜節(jié)律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn)有3個(gè)睡眠高峰，其中尤以中午1點(diǎn)的高峰較明顯。故午睡可以能使人的大腦與身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，緩解上午的疲勞感，使組織細(xì)胞重新注滿活力，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)。不過(guò)，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，睡眠久了反而更疲倦，一般以30分鐘～1小時(shí)為宜。

　　起居養(yǎng)生7：睡前調(diào)攝

　　睡前要注意保持心情安靜平和，全身放松，摒除一切雜念，切忌七情過(guò)極，創(chuàng)造良好的睡眠意境，所謂“先睡心，后睡眼”;不要看緊張的影視或趣味盎然的小說(shuō)，不要吃得過(guò)飽，更不要飲諸如咖啡、濃茶和烈酒這類(lèi)帶有刺激性的東西，以免因胃中不和而造成臥不安穩(wěn);睡前開(kāi)窗透氣通風(fēng)，可增加室內(nèi)新鮮空氣的含量;睡前刷牙、洗臉、梳頭，能使口腔清潔，頭面部血流暢通，助人早入夢(mèng)鄉(xiāng);睡前稍事活動(dòng)，如散散步、做一些簡(jiǎn)單的體操等，還可使人精神舒緩，動(dòng)則身勞，勞則思憩，有利于安然入睡。尤其值得提倡的是，睡前最好能洗個(gè)熱水澡或用溫?zé)崴菽_，并按摩腳心。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的穴位，如腳底的涌泉穴，屬足少陰腎經(jīng)的井穴，有滋腎填精的作用。用溫?zé)崴?，按摩涌泉穴，可促進(jìn)經(jīng)脈陰陽(yáng)氣血流通，消除機(jī)體疲勞，還能滋腎清熱，導(dǎo)火下行，具有除煩寧神，助睡安眠的作用。

　　起居養(yǎng)生8：睡眠宜忌

　　寢具適宜是創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境的重要條件。床宜高低適度，以略高于就寢者膝蓋為好。床鋪稍寬大，墊褥軟硬適中，要符合人體的生理結(jié)構(gòu)，保持脊柱的正常彎曲度，以在木板床上鋪墊10公分左右的棉褥為佳。枕頭的選擇不宜太硬，高低亦要適度，否則太硬會(huì)使人的頭頸部血流不暢;太高使頸椎處于過(guò)度彎曲狀態(tài)，久之會(huì)影響脊柱健康，而且會(huì)導(dǎo)致落沈、打鼾、呼吸不暢等;太低使頭部充血，醒后易感頭脹頭痛、面目浮腫。枕頭的高度，《老老恒言·枕》曾指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。”藥枕作為中醫(yī)防病健身的手段，具有悠久的歷史。如清熱明目的菊花枕、蕎麥皮枕、蠶沙枕，鎮(zhèn)心安神的磁石枕、琥珀枕，還有綠豆皮、決明子、桑葉、小米等作的藥枕，可以根據(jù)不同體質(zhì)、不同季節(jié)、不同年齡來(lái)進(jìn)行選擇。蓋被宜柔軟，其厚薄應(yīng)根據(jù)地區(qū)、氣候、個(gè)人習(xí)慣來(lái)決定。既不宜過(guò)厚過(guò)暖，這會(huì)使體內(nèi)熱量喪失過(guò)多，呼吸加速，使人感到咽喉口鼻干燥;也不宜太薄不暖，使人體肌肉不能充分放松，影響睡眠深度，腦力和體力不易得到恢復(fù)。至于睡眠的姿勢(shì)因人而異，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張最理想的姿勢(shì)是右側(cè)屈膝而臥，即臥如弓，這種姿勢(shì)可使心脾之氣舒展，四肢肌肉放松，有利于氣血的流通和呼吸道的通暢。如《千金要方·養(yǎng)性·道林養(yǎng)性》說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”《老老恒言·安寢》也指出：“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。”此外，就寢時(shí)還不可言語(yǔ)，不可當(dāng)風(fēng)，不可對(duì)燈，不可張口，不可蒙頭掩面等。

　　起居養(yǎng)生9：勞逸結(jié)合

　　正常的勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，可疏通氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力;適當(dāng)?shù)男菹ⅲ山獬硇钠?，恢?fù)生命活力。故日常生活起居要?jiǎng)谝?ldquo;中和”，有常有節(jié)。

　　首先要避免過(guò)勞。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，勞力過(guò)度易耗傷氣血，輕則倦怠乏力，少氣懶言，精神疲憊，肌肉消瘦;重則筋骨、肌肉勞傷，引起腰痛、關(guān)節(jié)疼痛等?！端貑?wèn)·舉痛論》說(shuō)：“勞則氣耗”，“勞則喘息汗出，外內(nèi)皆越，故氣耗矣。”因此任何體力勞動(dòng)都不可太久，久則超越了人體所能承受的限度，可對(duì)形體造成損傷。如久行會(huì)使下肢筋脈過(guò)度勞累，導(dǎo)致筋傷;久立會(huì)影響骨骼組織的健康，感到腿部酸麻僵硬等，正如《素問(wèn)·宣明五氣篇》說(shuō)：“久立傷骨，久行傷筋。”特別是饑飽勞作，強(qiáng)力勞作，更是傷人致病的重要因素。所以體勞要適度，要量力而行，應(yīng)“坐不欲至倦，行不欲至勞”(《保生要錄·調(diào)肢體門(mén)》)。亦如孫思邈所說(shuō)：“常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”(《千金要方·養(yǎng)性·道林養(yǎng)性》)。

　　過(guò)勞，不但指體力勞動(dòng)，還包括腦力勞動(dòng)。提倡科學(xué)用腦，就是要求人們?cè)谇谟谟媚X的同時(shí)，還要善于用腦，注重對(duì)腦的保養(yǎng)，防止疲勞作業(yè)。當(dāng)用腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，感到精神疲憊時(shí)，要適當(dāng)休息，或通過(guò)體育鍛煉、文化娛樂(lè)等方式來(lái)調(diào)節(jié)身心，恢復(fù)精力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，當(dāng)腦力勞動(dòng)過(guò)分緊張或持續(xù)過(guò)久后，大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)的部分就從興奮轉(zhuǎn)入抑制，出現(xiàn)思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，工作能力降低。此時(shí)若沒(méi)有及時(shí)休息調(diào)整，強(qiáng)制性地繼續(xù)工作下去，就要引起過(guò)度疲勞。長(zhǎng)期的過(guò)勞使神經(jīng)細(xì)胞的負(fù)荷超過(guò)了生理功能的界限，興奮與抑制過(guò)程就失去平衡，產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等病變。

　　其次要避免過(guò)逸。過(guò)勞易傷人，過(guò)度安逸同樣可以致病。貪逸無(wú)度，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力或腦力勞動(dòng)，不參加體育鍛煉，易使氣血運(yùn)行不暢，脾胃功能減弱，精神不振，體質(zhì)衰退。如《素問(wèn)·宣明五氣篇》中所提到的“久臥傷氣”、“久坐傷肉”，便是過(guò)度安逸所致。張介賓說(shuō)：“久臥則陽(yáng)氣不伸，故傷氣;久坐則血脈滯于四體，故傷肉。”(《類(lèi)經(jīng)十五卷·疾病類(lèi)·宣明五氣》)。所以應(yīng)該做到經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉，以及心有所用，勤學(xué)不輟，從而在慎防勞傷的同時(shí)，避免貪逸不勞。

　　起居養(yǎng)生10：慎避外邪

　　人生活在自然界中，自然界的各種變化會(huì)影響人體的生理活動(dòng)，特別是一些對(duì)人體有害的因素，若不加以避免和防范，就可從外侵襲人體，使體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)，氣血失常，導(dǎo)致種種外感疾病的發(fā)生。因此慎避外邪也是防病強(qiáng)身的一種養(yǎng)生方法?！端貑?wèn)·上古天真論》說(shuō)：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”由于外邪與四時(shí)的關(guān)系非常密切，所以順?biāo)臅r(shí)而適寒暑乃是慎避外邪的主要內(nèi)容。

　　春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始。但春季陰寒未盡，陽(yáng)氣已生，氣候變化較大，極易出現(xiàn)乍寒乍暖的情況，加之人體的腠理逐漸疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所下降。故早春須捂，不要急于減衣，或宜減衣不減褲，以助陽(yáng)氣的升發(fā)。如《老老恒言·燕居》說(shuō)：“春冰未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣。”尤其是老人氣弱骨疏，易傷風(fēng)冷，冬裝更宜漸減，不可頓去?！稊z生消息論·春季攝生消息》說(shuō)：“春季天氣寒暄不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷腠理，時(shí)備夾衣，遇暖易之。一重減一重，不可暴去。”另外，初春時(shí)節(jié)正是由寒轉(zhuǎn)暖的時(shí)候，風(fēng)溫、熱毒等病邪開(kāi)始活躍，流感、肺炎、流腦等多有發(fā)生，高血壓病、心臟病也易復(fù)發(fā)，這些都要引起警惕，加以預(yù)防。

　　夏季烈日炎炎，雨水豐沛，萬(wàn)物茂盛競(jìng)長(zhǎng)。由于暑易傷氣，夏日首先應(yīng)防中暑。《攝生消息論·夏季攝生消息》提出夏季“惟宜虛堂、凈室、水亭、木陰、潔凈空敞之處，自然清涼。”在生活起居上，可晚睡早起，以保存陰精，攝養(yǎng)陽(yáng)氣。中午適當(dāng)小憩，以恢復(fù)疲勞，彌補(bǔ)夜間睡眠不足，同時(shí)又能避免日中的暴曬酷暑。傍晚空氣涼爽，可揮扇納涼，以散盡體內(nèi)暑熱之氣，利于入睡。不過(guò)，不可過(guò)于避熱趨涼，凡“平居檐下、過(guò)廊、弄堂、破窗，皆不可納涼，此等所在雖涼，賊風(fēng)中人最暴。”更不可露宿或久臥潮濕冷涼之處，“一時(shí)雖快，風(fēng)入腠理，其患最深。貪涼兼汗，身當(dāng)風(fēng)而臥，多風(fēng)痹”(《攝生消息論·夏季攝生消息》)。又夏季不僅炎熱，且多雨多濕，暑濕之邪容易乘虛而入，出現(xiàn)頭暈胸悶、神疲肢乏、納減便溏等，故《理虛元鑒·知防》告誡說(shuō)：“夏防暑熱，又防因暑取涼，而致感寒，長(zhǎng)夏防濕”。

　　秋季為陰氣開(kāi)始漸盛之季，萬(wàn)物生長(zhǎng)平足，地氣清肅。秋季氣溫多變，初秋夏熱未消盡，時(shí)有陰雨綿綿;“白露”之后，陽(yáng)氣日退，陰寒日生，晝熱夜涼，雨水漸少，倘有不慎，便易傷風(fēng)感冒，或舊病復(fù)發(fā)，故有“多事之秋”的說(shuō)法。初秋來(lái)臨，不宜一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免氣溫回升，一穿一脫，反而容易受涼感冒，加之氣候干燥，更容易得燥咳病;深秋時(shí)節(jié)，日溫變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，所以應(yīng)及時(shí)增加衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒。秋季亦是腸炎、痢疾、瘧疾、乙腦等的多發(fā)季節(jié)，搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食清潔等預(yù)防工作尤為重要。

　　冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，嚴(yán)寒凝野，萬(wàn)物調(diào)零，順?biāo)臅r(shí)而調(diào)攝應(yīng)重在避寒就溫，養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)。衣著要保暖，無(wú)泄皮膚。居室要保溫，床被宜暖和。《攝生消息論·冬季攝生消息》主張“宜居處密室，溫暖衣裘，調(diào)其飲食，適其寒溫;不可冒觸寒風(fēng)，老人尤甚，恐寒邪感冒，多為嗽逆、麻痹、昏眩等疾病。”為了增強(qiáng)對(duì)寒冷的抵抗能力，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動(dòng)，使氣血調(diào)暢，筋骨健壯。同時(shí)注意掌握氣象變化，防止寒潮的襲擊，否則寒潮會(huì)破壞機(jī)體的防御機(jī)能，導(dǎo)致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎等病變的復(fù)發(fā)或加重。