15分鐘腰腹排毒瑜伽

15分鐘腰腹排毒瑜伽

　　小肚腩不僅是大多數(shù)人的健康隱患,還是破壞女性美好身材的一號(hào)殺手。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘腰腹排毒瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　腰腹排毒瑜伽1：犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上

　　1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

　　注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　3.用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　提高效果：用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

　　腰腹排毒瑜伽2：側(cè)轉(zhuǎn)式--按摩全部內(nèi)臟

　　1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　腰腹排毒瑜伽3：坐姿扭轉(zhuǎn)式--活化消化器官

　　1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　腰腹排毒瑜伽4：肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　注意：要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　1.平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3.把一條腿舉至上方。

　　4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.雙腿再次置于腦后。

　　6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　腰腹排毒瑜伽5：三角式--排除體內(nèi)毒素

　　1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　腰腹排毒瑜伽6：弓式--刺激腹部深處

　　1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　腰腹排毒瑜伽7：V字平衡式--鍛煉腹肌

　　1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。