經(jīng)期怎樣排毒減肥
女性每個月都會有那么特殊的幾天，其實在那幾天女性減肥更有效果哦。那么，經(jīng)期怎樣排毒減肥呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
經(jīng)期排毒減肥的方法
經(jīng)期排毒減肥第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
運動方面
可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。
經(jīng)期排毒減肥第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7-14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦。
運動方面
1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2、選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。
飲食方面
1、盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
經(jīng)期排毒減肥第三階段：減肥平快期(月經(jīng)后第14-21天)
由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。
運動方面
1、一周運動時間保持在6小時以上。
2、多做一些機械運動，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量。
飲食方面
1、為下一次月經(jīng)來臨做準備，應增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
有助于女性經(jīng)期排毒減肥的食譜
1、紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。
2、玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
3、塑纖果
它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的效果，減肥效果非常快。
4、山楂桂枝紅糖飲
山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
排毒才是減肥的第一步，所以我們要抓住最適合的時間和做好的方法去排毒!
經(jīng)期減肥水果應該如何選擇?
經(jīng)期應該要多選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，不然就會引起經(jīng)血過多，不但不會起到減肥瘦身的作用，還會影響你的身體健康喔!
猜你感興趣的文章：
4.如何幫助子宮排毒