減肥美體要走多少步

　　行走是一種運(yùn)動(dòng)方式，你還能選擇其他運(yùn)動(dòng)方式，只要所消耗的熱量能達(dá)到走6000步 所消耗的熱量就可以。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥美體要走多少步，希望對(duì)你有用!

　　減肥美體要走的步數(shù)

　　辦公室瘦腰法

　　站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉舉過(guò)頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線(xiàn)，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。

　　身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實(shí)際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

　　家庭瘦腰法

　　坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。

　　這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力，但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。

　　大家在減肥的道路上，一直堅(jiān)持著，尤其是那些本身不好減肥的人，例如，本身肥胖的人。既然這樣我們到底要如何才能用合理的走路來(lái)減肥?今天告訴大家一個(gè)好消息，那就是如果想要維持你的體重的話(huà)，就要維持一天足夠量的步數(shù)的。

　　美女“走”出小蠻腰

　　快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。

　　想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

　　每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　想瘦腰的女性，除了保證每天5000步的快走外，還可以在辦公室和家里配合做一些簡(jiǎn)單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。

　　步行的測(cè)量是你自己的一個(gè)數(shù)據(jù)，現(xiàn)在對(duì)于一個(gè)電子計(jì)數(shù)器來(lái)講，也有極好的作用的。所以，在這樣的情況下，你要做好心理的準(zhǔn)備的。對(duì)于你來(lái)講，如果你一次性走不了那么多步數(shù)的話(huà)，完全可以休息一下。

　　例如，你走了五分鐘后，感覺(jué)到相當(dāng)累了，這里，就不要再走了。 而是需要休息一下，然后再接著走。這樣的過(guò)程中，才會(huì)更好地起到一個(gè)好的效果的。而實(shí)際上，如果你無(wú)法確定你的走路的步數(shù)的話(huà)，這里也給你一個(gè)測(cè)試的辦法，也會(huì)幫助你測(cè)量出來(lái)，你到底能走多少步來(lái)健康保持你的身材以及體重的。

　　好，我們可以用下蹲的方式來(lái)看一下，你到底能走幾點(diǎn)的。一般情況下，如果你能下蹲二十次以上的誘，那么，你一天要走的步數(shù)就可以維持在一千步的樣子。但是如果你的下蹲的次數(shù)少于二十的話(huà)，記得，這個(gè)時(shí)候，你的運(yùn)動(dòng)的步數(shù)則必須達(dá)到七千步以上的。也就是說(shuō)，這個(gè)完全與你的活動(dòng)的能力，以及運(yùn)動(dòng)的能力有關(guān)的。

　　實(shí)際上，在這個(gè)絕對(duì)的意義上來(lái)講，有著極好的作用的。因?yàn)槲覀兊纳眢w素質(zhì)地的話(huà)，那么，其下蹲的運(yùn)動(dòng)量就大了。而如果你的運(yùn)動(dòng)量少的話(huà)，那么，你下蹲的次數(shù)就少了。所以，你要走更多的路才好的。

　　在這里，就要看好了，你步行的數(shù)量與你的下蹲的量是有關(guān)的。所以，這個(gè)是成反比的。如果你的下蹲數(shù)量大，證明你的身體好，就不需要走那么多路了。而如果你的下蹲的次數(shù)很少，證明你的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)少了，你就得用運(yùn)動(dòng)步行的方式來(lái)提升你的運(yùn)動(dòng)量了。

　　因此，這個(gè)辦法是極好的，所以，大家也可以嘗試著用這種辦法的。實(shí)際上，好的步行則可以幫助你補(bǔ)你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的一些過(guò)程的。大家在利用這個(gè)步行的時(shí)候，也要注意一下你的身體狀態(tài)的，如果你的身體狀態(tài)不好，則千萬(wàn)要避免步行過(guò)量后，引發(fā)身體不適的情況發(fā)生的。

　　每天要快走一萬(wàn)步就能減肥

　　為了達(dá)成你瘦身的夢(mèng)想.你一定要痛下決心，嘗試挑戰(zhàn)那些看起來(lái)不可能的任 務(wù)，比如：每天至少走1萬(wàn)步。如果你覺(jué)得從一開(kāi)始就這么自我挑戰(zhàn)的確有點(diǎn)力不從心的話(huà)，那么就請(qǐng)先用測(cè)步器測(cè)一下兩天時(shí)間內(nèi)一共走了多少步，然后將所得的數(shù)據(jù)除以2,得出一天走路的平均值。

　　如果得出的結(jié)果是50,左右的話(huà)，那么就可以嘗試著將走步量増加500步。循序漸進(jìn)地增加，而不是打腫臉充胖子，雖然你本身已經(jīng)是個(gè)胖子了，但其實(shí)盡力而不強(qiáng)求才是良好的心態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)其實(shí)比什么都重要-如此這般的曰積月累，如果 能最終堅(jiān)持下來(lái)并達(dá)到1萬(wàn)步的話(huà)’那接下來(lái)我們就可以朝著更久遠(yuǎn)的目標(biāo)一11000 靠近。萬(wàn)步的概念，它差不多相當(dāng)于8公里，你聽(tīng)到這個(gè)數(shù)字肯定望而卻步，因?yàn)閱渭儚牡乩硪饬x上它的確不那么近乎，但是，如果你在每 天的生活中堅(jiān)持能走路的絕對(duì)不坐車(chē)，能站著的絕對(duì)不坐著，我想，這1萬(wàn)步對(duì)你來(lái) 說(shuō)根本就是毛毛雨啦。

　　我走，走

　　那么有沒(méi)有什么捷徑能讓姐妹們迅速地完成這個(gè)看似遙遠(yuǎn)的1萬(wàn)步的目標(biāo)呢?

　　1.不要吩咐小弟去跑腿，力親為的，盡量自己去做。

　　2.盡量走樓梯，電梯對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是個(gè)禁忌之地。

　　3.近的地方一定走著去。

　　4.如果要去超市，盡量挑選一個(gè)稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，而不是近在咫尺的家門(mén)口。

　　5.和朋友見(jiàn)面的話(huà)，可以約在商場(chǎng)。即使沒(méi)有購(gòu)物的計(jì)劃，也可以去逛逛，并且盡量走著去。