經(jīng)期減肥效果好的5個技巧

　　經(jīng)期減肥讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。學習啦小編為大家介紹經(jīng)期減肥效果好的技巧。

　　經(jīng)期減肥效果好的技巧1、注意不要飲食過度

　　在經(jīng)期減肥，很多人都會說不管怎么吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養(yǎng)的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。同時小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。

　　經(jīng)期減肥效果好的技巧2、養(yǎng)成良好飲食習慣

　　在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質?？梢皂槺憧纯?1天減肥法哦。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　經(jīng)期減肥效果好的技巧3、經(jīng)期不適宜高強度減肥

　　如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易的導致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

　　經(jīng)期減肥效果好的技巧4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

　　經(jīng)期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

　　經(jīng)期減肥效果好的技巧5、經(jīng)期攝入維生素減肥

　　維生素對減肥也起到了相當重要的作用!維生素能夠促進身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經(jīng)期攝入維生素對減肥可是事半功倍!既營養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身!補鐵能緩解月經(jīng)期間鐵質流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質吸收率的食物，因為據(jù)研究表明，實際上我們人體對鐵質的吸收率僅為15%，看來光是補鐵也不夠呢!

　　在這個時候，要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。只要持之以恒就可以減肥成功，另外在減肥期間，不要給自己太大的壓力，保持輕松愉快的心情，減肥更易成功哦。