大腿的減肥技巧
大腿的減肥技巧
相信很多人一直找尋大腿減肥的最好方法,專家指出,想要有效瘦大腿,找對方法很關(guān)鍵,一定要找一種最適合自己的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大腿的減肥技巧，快來看看吧!
大腿的減肥技巧
1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動
伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、講究吃的合理
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、身體檢查
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午.
在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
4、游泳
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
5、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
6、每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
飲食減肥的技巧
1.不餓就停
很多的MM們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費(fèi)食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí)，這種想法是相當(dāng)不好的，因?yàn)楫?dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時候，你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成你下次進(jìn)食量的增加，是十分不利于減肥的。
2.尋找代替行為
對于那些定力不足的MM們，要減肥，還是比較有挑戰(zhàn)的，那么，這時，MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上，讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
3.三餐定時但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時候要定時，定時可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說不會讓你在進(jìn)餐以外的時間感到饑餓，也就不會有吃零食的渴望。然后，雖然我們進(jìn)餐的時間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說當(dāng)年在進(jìn)餐的時候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點(diǎn)，當(dāng)你覺得非常饑餓的時候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
4.把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的，你不要以為說只要堅(jiān)持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機(jī)會，只有當(dāng)你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。
5.專心進(jìn)食
有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實(shí)，這樣做也是不利于減肥的，因?yàn)楫?dāng)你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。
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