女主播朱丹的減肥技巧

　　屏幕前的朱丹一直都是高高瘦瘦的，朱丹減肥方法是什么呢?她是如何保持身材的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女主播朱丹的減肥技巧，快來(lái)看看吧!

　　播朱丹的減肥技巧

　　朱丹的飲食原則就是不餓肚子，所以她嚴(yán)格控制自己的食量。事業(yè)如日中天的她，工作量也越來(lái)越大，如果不攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)就很可能會(huì)影響到身體的新陳代謝，不但減肥的效果會(huì)大大降低，甚至?xí)绊懙秸麄€(gè)人的狀態(tài)。所以，她會(huì)特別重視自己的早餐，每天早上都堅(jiān)持喝一杯鮮榨的水果汁，幫助身體補(bǔ)充水分，并且促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。另外，她還會(huì)吃一些粗纖維的谷類(lèi)和新鮮的蔬菜，有時(shí)候蛋清也是她的最?lèi)?ài)，因?yàn)榈扒宀坏械鞍踪|(zhì)，而且熱量要比蛋黃低很多。午餐她除了吃蔬菜之外，還會(huì)吃少量的雞胸肉來(lái)為身體補(bǔ)充能量，晚餐她也會(huì)盡量提前吃，讓食物盡快的被消化掉，才可以避免才體內(nèi)堆積脂肪。

　　其實(shí)，朱丹也曾經(jīng)發(fā)福過(guò)。曾經(jīng)因?yàn)槊β档墓ぷ?，讓她的生活變得特別沒(méi)有規(guī)律，工作的時(shí)候忙到不停，連飯都吃不好。但是閑下來(lái)的時(shí)候又會(huì)整天窩在家里看電視劇，狂吃小零食。慢慢的，她發(fā)現(xiàn)自己居然胖了很多。而本身皮膚就比較黑的她，變得又黑又壯。對(duì)于一個(gè)工作在鏡頭前的人，這是萬(wàn)萬(wàn)不可以的。

　　除了飲食之外，朱丹還很喜歡運(yùn)動(dòng)。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朱丹最喜歡的就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢藻憻挼秸麄€(gè)身體的機(jī)能，除了消耗大量的熱量之外，還可以讓她更加充滿(mǎn)活力。所以無(wú)論工作多忙，跑步都是她一直在堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

　　所以她馬上總結(jié)出了自己發(fā)胖的原因，找到了適合自己的減肥方法。那就是以不餓肚子為基準(zhǔn)，堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)。一提到跑步，朱丹就更有話(huà)說(shuō)了，她說(shuō)自己非常享受那種奔跑的感覺(jué)，無(wú)論是在戶(hù)外還是健身房，跑步都是她必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，她笑說(shuō)，有的時(shí)候還會(huì)一邊看自己主持的節(jié)目，一邊跑步，那種感覺(jué)非常不錯(cuò)。她開(kāi)始會(huì)選擇快走，然后是快慢跑相結(jié)合，這樣可以更好的消耗熱量，并且避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　腹部贅肉減肥法

　　一：飲食調(diào)理

　　1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病。網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。

　　2、睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大。

　　3、盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

　　4、睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　二：日常注意

　　1、不論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

　　2、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦槙r(shí)針?lè)较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　3、中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢(xún)中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)一些促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥。

　　4、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。

　　5、平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘。

　　6、俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　7、腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。