微胖女的減肥的六個(gè)方法

微胖女的減肥的六個(gè)方法

　　生活中有很多胖的不是很明顯的女性，我們把這稱為微胖女，那么她們減肥怎么減呢?那么就來(lái)看看微胖女專用的減肥方法吧。

　　微胖女的減肥法1.多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　微胖女的減肥法2.少吃多餐

　　微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對(duì)待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　微胖女的減肥法3.不給自己胖的理由

　　“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對(duì)于這些話，你千萬(wàn)別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬(wàn)不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下來(lái)，你就成功了。

　　微胖女的減肥法4.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來(lái)進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。

　　微胖女的減肥法5.每天安排適量的力量訓(xùn)練

　　微胖人的體脂率不會(huì)太高，要想讓自己看起來(lái)更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來(lái)，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

　　微胖女的減肥法6、吃什么食物使我們更不易長(zhǎng)脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

　　哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果!

　　三十多年來(lái)，美國(guó)人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級(jí)肥國(guó)。而喜歡吃肉的法國(guó)人，身體卻保持得最苗條。