怎么減肥效果才有效

　　冬季是減肥的最好季節(jié)，因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，看下冬季如何快速塑身。減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)適合最燃脂的冬季運(yùn)動(dòng)效果明顯，不用再為冬季減肥而發(fā)愁，趕快試試吧。做什么運(yùn)動(dòng)瘦身最快最有效呢?想知道冬季如何快速塑身?趕緊來(lái)看看以下的介紹。

　　減肥效果最好在冬季

　　冬季氣溫下降，在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，正是減肥的好時(shí)機(jī)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

　　高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，有效地刺激代謝，增加能量消耗。

　　半蹲比仰臥起坐更有效

　　冬天大多數(shù)人都不愛(ài)動(dòng)，很多人都選擇在臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐來(lái)瘦腹，但這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持才有效，而且它消耗的熱量也并不是很大，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作。

　　半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　爬樓10分鐘消耗200卡能量

　　上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。

　　爬山

　　登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　多做家務(wù)

　　冬季不愿出門(mén)，在家也可以達(dá)到燃脂的效果，多洗碗、拖地、洗衣服，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

　　冬季減肥小貼士：保持每天半小時(shí)鍛煉

　　冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇，保持每天半小時(shí)的鍛煉，肉肉會(huì)很快減掉。