快速瘦肚子的兩組運(yùn)動(dòng)

　　你是否還是為自己的下半身線條煩惱著?小肚腩與肉肉腿無(wú)論如何總是跟著你，其實(shí)想要瘦腿和瘦肚子并不難，想知道怎么樣瘦腿和瘦肚子嗎?愛(ài)靚小編Susan來(lái)為大家支招咯。下面的2組動(dòng)作，可快速搭救你的小肚腩與肉肉腿，趕緊來(lái)練習(xí)吧!

　　瘦腿瘦肚子動(dòng)作一：脊椎回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，也是我們讀書(shū)時(shí)體育考試必考的坐體前屈的變形，但這個(gè)動(dòng)作不需要把腿蹬直了拉筋拉到痛，只需用單側(cè)體屈向前即可，只要?jiǎng)幼髯龅轿?，足可鍛煉到肚子與大腿上的肉肉哦!【查看更多瘦腿方法】

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿以骨盆寬度張開(kāi)坐在地上，上半身挺直，如果感到疼痛，可將膝蓋微微彎曲，兩手向著身體兩側(cè)伸開(kāi)，手掌向著正前方。

　　1、吸氣，將脊椎向身體的右側(cè)回轉(zhuǎn)，兩手隨著脊椎移動(dòng)而移動(dòng)。

　　2、呼氣，上半身向關(guān)彎曲，下巴緊貼鎖骨，然后左手碰觸右腳。

　　3、吸氣，然后慢慢挺直上半身，這時(shí)，脊椎向一右側(cè)稍稍回轉(zhuǎn)。

　　4、呼氣，慢慢回復(fù)原始動(dòng)作，然后換左側(cè)做上面的練習(xí)。

　　小貼士：

　　1、在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，盆骨要固定不要?jiǎng)樱尾抗潭ㄔ趬|子上。

　　2、低頭身體向前傾時(shí)，要最大限度地彎曲脊椎。

　　瘦腿瘦肚子動(dòng)作二：腹部、腿部動(dòng)作

　　這個(gè)仰臥起坐自己可以完成，有點(diǎn)類似于卷腹動(dòng)作，但強(qiáng)度稍弱。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：躺在地上，腰部緊貼著地面，抬起兩條腿，膝蓋彎曲并攏，兩手放在膝蓋旁邊。

　　1、吸氣，將上半身向上稍抬起，肩胛骨提起離床稍高地方。

　　2、呼氣，兩腿向上伸直，與地面成45度角，雙手離開(kāi)膝蓋，放在兩側(cè)離地面距離20厘米，手掌向著地面，注意腰部不要離開(kāi)地面。

　　3、吸氣的同時(shí)，維持動(dòng)作，然后呼氣，上半身回到地面上，腿和手也恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　小貼士：

　　1、抬起肩胛骨的時(shí)候，只需稍抬起即可，如果增加高度的話，重量就會(huì)由脖子承受，這樣脖子會(huì)感到疼痛，也不能起到最好的鍛煉效果。

　　2、進(jìn)行動(dòng)作過(guò)程中，腰部要緊貼地面。

　　3、雙腿伸出去時(shí)，要最大限度地伸展。