超有效的瘦肚子方法

　　想瘦肚子，就要遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)，看下什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快。運(yùn)動(dòng)是最快的減肥方法之一，3+1運(yùn)動(dòng)法對(duì)瘦肚子非常有效，堅(jiān)持下來，肚子上的贅肉就會(huì)慢慢減掉了。

　　3+1 運(yùn)動(dòng)法

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　跑步是一種效果很好又操作簡(jiǎn)便的有氧運(yùn)動(dòng)，再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，效果非常好。

　　注意：仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　2、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，配合跑步對(duì)瘦肚子非常有效。

　　3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動(dòng)作分解：

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹。

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

　　4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　　平板支撐動(dòng)作分解：

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。

　　Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。

　　Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

　　減小肚子最有效的方法

　　5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

　　坐姿收腿動(dòng)作分解：

　　Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣。

　　Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。

　　瘦肚子運(yùn)動(dòng)總結(jié)：

　　1、以上動(dòng)作可以全部做一遍，也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練，3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

　　2、不喜歡跑步的話可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意不要太大。

　　3、飲食配合：飲食注意七分飽，細(xì)嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品)，多吃粗糧和薯類。