怎么趕走小肚子

怎么趕走小肚子

　　小肚子要瘦下來(lái)其實(shí)也不難，結(jié)合減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，并遵循減肥建議就可以輕松減掉啦。想要趕走小肚子，這些方法就非常有效，一定不能半途而廢哦。

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥臀推

　　作用：加強(qiáng)腰腹以及大腿后側(cè)力量及耐力。

　　動(dòng)作規(guī)范： 雙手放在身體兩側(cè)，雙腳大于肩寬，腰背挺直。

　　呼吸節(jié)奏：上呼下吸。

　　2、平板單膝卷腹

　　作用：加強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮問(wèn)題。

　　動(dòng)作規(guī)范：雙手扶耳兩側(cè)，對(duì)側(cè)膝蓋觸碰肘關(guān)節(jié)。

　　呼吸節(jié)奏：上呼下吸，停留2秒左右進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

　　3、平板舉腿

　　作用：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)以及下腹的力量，改善小腹松垮的問(wèn)題。

　　動(dòng)作規(guī)范：抬高，放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　呼吸節(jié)奏：抬高吸氣放松呼氣。

　　其他瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦：站立扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等。

　　減肥食譜

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　日常瘦腹建議：

　　飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積。

　　洗澡按摩

　　洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

　　挺胸收腹

　　坐著或站著的時(shí)候收腹，每次持續(xù)30秒鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓腹部變得緊致有力。