超有效的細(xì)腰瘦腹運(yùn)動(dòng)

超有效的細(xì)腰瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　為避免冬季成為小腹婆，大家要將下面這些減肚子運(yùn)動(dòng)學(xué)起來(lái)，通過(guò)訓(xùn)練減掉腹部贅肉哦!趕緊行動(dòng)吧!冬季是火鍋盛行的季節(jié)，但冬季也是最容易長(zhǎng)膘的時(shí)候，一不注意，肚子脂肪就會(huì)增長(zhǎng)，不想做小腹婆，趕緊試試下面這些瘦肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)。

　　冬季食欲會(huì)增加是由于體內(nèi)血清素分泌過(guò)少而引起的，血清素是體內(nèi)一種神經(jīng)傳遞，影響著人的胃口、食欲、睡眠等，當(dāng)血清素分泌提高了，那么，食欲就會(huì)降低，也就不會(huì)那么容易造成肥胖了。

　　如果提高血清素的分泌?

　　要提高血清素的分泌，做運(yùn)動(dòng)是最好的方法，只要腹部與腸胃是熱的，那么，血清素就會(huì)給大腦傳遞“飽足”的信息，這樣就會(huì)有效降低食欲，下面這些暖腹瘦肚運(yùn)動(dòng)可要學(xué)起來(lái)，既可暖腹，也可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　腹肌減少，脂肪就會(huì)增加，所以鍛煉腹部肌肉不但能腹部的溫度，還可以增加腹肌，另外，這組運(yùn)動(dòng)因?yàn)橐獖A著小球，所以，可以鍛煉到骨盆周邊肌肉，改善骨盆，最重要是可以練出馬甲線哦!

　　第一組暖腹瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　step 1：平躺，雙手放在身體兩側(cè)，然后雙腳屈膝，掌心貼地，在兩膝蓋中間夾住一個(gè)抱枕。

　　step 2：慢慢將臀部往上抬起，腰挺直，直抬至膝蓋與腰保持同一高度。

　　step 3：然后將臀部慢慢放下至原來(lái)的位置，然后反復(fù)做8次，每周做3-4次，熟練后也可增加次數(shù)。

　　第二組暖腹瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　下面這組運(yùn)動(dòng)可以改善腰部疼痛，增加腹部的肌肉，平時(shí)夜晚吃多而導(dǎo)致消化不良時(shí)，也可以做這組運(yùn)動(dòng)哦!但要注意要在飯后2小時(shí)做哦!

　　step 1：身體躺下，兩手打開(kāi)呈一字型，再?gòu)哪_夾著抱枕，然后將小腿抬起，讓小腿與地面平行。

　　step 2：慢慢將雙腿往右邊地板貼近，保持5秒后，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要讓左肩離開(kāi)地面。

　　step 3：慢慢將雙腿往左邊地板貼近，也同樣保持5秒，反復(fù)做8次，待熟練后增加次數(shù)。

　　第三組暖腹瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　這人練習(xí)可以增加骨盆底肌群的力量，可改善骨盆歪斜等問(wèn)題，也可有效增加腹部溫度。

　　step 1：身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)，然后雙膝夾著抱枕，抬起小腿與地面平行。

　　step 2：將臀部慢慢向上抬起，直抬至背部也離開(kāi)地面，雙膝往臉部靠近，雙手緊貼著地面。

　　step 3：慢慢將臀部放下，回復(fù)動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后重復(fù)做8次，注意做此動(dòng)作時(shí)，要完全運(yùn)用腹部的力量，才能達(dá)到更好的效果。

　　通過(guò)這幾個(gè)練習(xí)，大家是否發(fā)現(xiàn)腹部小了很多呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，馬甲線再也不是夢(mèng)了。