哪些方法可以快速甩去胳膊贅肉
哪些方法可以快速甩去胳膊贅肉
手臂上的贅肉是尷尬的，看起來(lái)很瘦的身材其實(shí)只有自己知道，手臂上的贅肉多多的，然而想瘦手臂肉卻不是一件容易的事，那么如何才能有效甩肉呢，下面小編整理了快速甩去胳膊贅肉的方法，一起來(lái)看看吧!
快速甩去胳膊贅肉的方法
這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上,身體向前移動(dòng),把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開(kāi)與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢(shì),然后恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)3次。
找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開(kāi)椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身體恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)10次。
這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來(lái)鍛煉手臂,可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置,保持姿勢(shì),手臂伸直,收緊肌肉,然后恢復(fù)彎曲狀態(tài),重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉,舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。
舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家里沒(méi)有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對(duì)。
瘦胳膊最有效的方法
1、方法一
站立,雙腳打開(kāi)到肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾斜20度,保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開(kāi),保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。
2、方法二
站立,抬頭挺胸收腹。胳膊在兩側(cè)舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開(kāi),然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組,每組做12-15次。胳膊合攏和打開(kāi)的時(shí)候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。
3、方法三
側(cè)臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥,換胳膊再練習(xí)。每側(cè)胳膊連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。
4、方法四
身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
圓圈不要?jiǎng)澨?以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。經(jīng)典減肥膠囊,對(duì)這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。
怎樣運(yùn)動(dòng)減胳膊
雙臂纏繞,雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉,用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手,固定一只手,另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞,盡量做到自己的極限。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,然后放松10秒,再換手重復(fù)動(dòng)作。每天練習(xí)15次。
轉(zhuǎn)體俯臥撐,雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì),后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),一足微微在前,此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的,整個(gè)身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開(kāi)始的位置,然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
輕擦皮膚,左手抓著右手,右手抓著左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來(lái)回的摩擦,一定要自上而下,重復(fù)摩擦10次左右。摩擦的時(shí)候不要太用力哦。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫。
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