適合女生瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有哪些
適合女生瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有哪些
夏季女生都想要美美噠的穿上清涼裝扮,但是手臂贅肉卻阻擋愛(ài)美的腳步,女生瘦手臂的最快方法有什么呢?下面小編整理了適合女生瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
適合女生瘦手臂的運(yùn)動(dòng)
step1：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動(dòng)作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。
step2：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
step3：雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)水瓶高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。
step4：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
提示：
1、做的時(shí)候腋下及手臂外上側(cè)會(huì)覺(jué)得緊緊的，那就是動(dòng)作見(jiàn)效的成果，不要放棄，一定要繼續(xù)的做。
2、這個(gè)運(yùn)動(dòng)你可以在任何時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行，而且只要確實(shí)實(shí)施一個(gè)月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側(cè)的贅肉也大有改善，相當(dāng)不錯(cuò)。
女性每個(gè)月減肥的最佳時(shí)期
不減期 第1-6天(低溫期)
身體特點(diǎn)：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專(zhuān)心，體重停滯或攀升。
減肥計(jì)劃：不減肥，要保暖。此時(shí)是女性經(jīng)期、低溫期，因此不建議在此期間進(jìn)行減肥，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。
速減期 第7-14天(低溫期)
身體特點(diǎn)：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。
減肥計(jì)劃：嚴(yán)格減肥，效果最好。此時(shí)是代謝的最佳時(shí)期，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對(duì)比較旺盛，皮膚會(huì)變得光滑滋潤(rùn)，減肥會(huì)更有效果。
緩減期 第15-21天(高溫期)
身體特點(diǎn)：體溫逐漸上升，代謝不錯(cuò)，食欲漸增，營(yíng)養(yǎng)吸收好。
減肥計(jì)劃：繼續(xù)減肥，同時(shí)鞏固。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期——代謝快，吸收也快。卵巢將進(jìn)行排卵，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對(duì)平衡狀態(tài)，效果會(huì)比速減期慢一些。關(guān)注lykssg了解更多減肥養(yǎng)生知識(shí)。因此此時(shí)的飲食習(xí)慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會(huì)反彈，可少食多餐，最好能搭配運(yùn)動(dòng)。
停止期 第22-28天(高溫期)
身體特點(diǎn)：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長(zhǎng)粉刺痘痘，有便秘情況。
減肥計(jì)劃：減重效果停滯，須鞏固效果。關(guān)注lykssg了解更多減肥養(yǎng)生知識(shí)。由于受到黃體素的影響，皮膚會(huì)變得油膩，身體容易水腫，體重開(kāi)始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩(wěn)定。此時(shí)應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，鞏固之前的減肥效果。
禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。
女性減肥誤區(qū)
將健身運(yùn)動(dòng)性別化
一提到去健身房健身，人們很自然地就會(huì)想到器械健身和健美操，大多數(shù)人認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的專(zhuān)利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實(shí)際上是一種誤解。
從運(yùn)動(dòng)生理上講，男性和女性在運(yùn)動(dòng)解剖，能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運(yùn)動(dòng)形式給兩性帶來(lái)的良好結(jié)果也是基本相同的，利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，會(huì)使女性提高力量，耐力速度等基本身體素質(zhì)，還可以改善體型，增強(qiáng)活力。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才更合理完善。
器械訓(xùn)練會(huì)使肌肉像男性一樣發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。其實(shí)大可不必?fù)?dān)心。首先，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。其次，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由於訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪
大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動(dòng)，讓自己大量排汗，同時(shí)又不愿補(bǔ)充水分，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實(shí)這是誤解。人在大量排汗時(shí)，而不及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的。
練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女最關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型。初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知，合理，適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的
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