睡前瘦手臂的瑜伽招式推薦
瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達(dá)到瘦身的目的，那么大家知道哪些睡前做了有助于瘦手臂的瑜伽招式嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
睡前瘦手臂的瑜伽招式
第一招
首先是對(duì)手臂外側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉，這是我們?cè)谄匠５腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對(duì)其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態(tài)，然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過(guò)去，注意要伸展到最大程度，這樣才會(huì)有效果。當(dāng)達(dá)到最大限度后，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過(guò)度，萬(wàn)一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重復(fù)上述動(dòng)作，左右各兩到三次即可。
第二招
同樣，首先要做的事也是站直身體，然后用力吸氣，與此同時(shí)，手臂從身體兩側(cè)慢慢的開(kāi)始向外伸展，最后在頭頂?shù)牟课贿M(jìn)行交匯，這個(gè)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，但是非常實(shí)用，如果想要達(dá)到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時(shí)候也要盡量的用力，同時(shí)，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態(tài)半分鐘作用，能起到非常好的鍛煉效果。
第三招
兩招過(guò)后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動(dòng)作中對(duì)手臂的減肥效果最好的一個(gè)動(dòng)作。不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可不是什么簡(jiǎn)單的事情喔，要有耐心和心理準(zhǔn)備。在第一次做的時(shí)候，可以將兩手疊放在一起，令一只手臂保持豎直狀態(tài)，然后用力將手臂往上抬起來(lái)。需要注意的是，在手臂抬起的同時(shí)，身體要始終保持站立姿態(tài)，不能彎曲駝背，這也正是該動(dòng)作的難處所在，不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作也有一個(gè)附加效果，那就是，經(jīng)常練習(xí)的話，還可以防止駝背。
第四招
三招過(guò)后，內(nèi)容已經(jīng)過(guò)了一大半了，接下來(lái)就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對(duì)前幾個(gè)內(nèi)容來(lái)說(shuō)比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后，將兩個(gè)膝蓋分開(kāi)一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來(lái)，直到兩手在后腦勺的位置合起來(lái)，在此過(guò)程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時(shí)候，身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，一直到自己所能承受的最大限度。重復(fù)以上動(dòng)作，左右各十五次左右。
第五招
最后一招是一個(gè)伸展性的動(dòng)作，對(duì)手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果，與此同時(shí)，還能夠防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的手臂酸痛等不適問(wèn)題。將左腿向后抬起，左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝，身體后彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內(nèi)容。當(dāng)感覺(jué)到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時(shí)候，是比較好的，一般來(lái)說(shuō)，左右各做五次上述動(dòng)作就已經(jīng)足夠了。
在家練瑜伽的秘訣
洗臉時(shí)的瑜伽
早晨是一個(gè)鍛煉的好時(shí)間，但是很多人卻并沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么辦呢?不要擔(dān)心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。
1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。
吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗話說(shuō)“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開(kāi)一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開(kāi)閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
看電視時(shí)的瑜伽
看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動(dòng)，而在這個(gè)時(shí)間段，我們同樣能夠進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。在這個(gè)時(shí)間段做瑜伽，不僅能避免長(zhǎng)時(shí)間的看電視給身體帶來(lái)壞的影響，還能夠進(jìn)一步的改善身體。
1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開(kāi)，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。
2、先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開(kāi)至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。
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