瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作有什么
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作有什么
經(jīng)常坐辦公室的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，沉積在腿部的垃圾流動(dòng)就無(wú)法排出，容易導(dǎo)致腿部肥胖。那么，瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作有什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作：腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、 膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。
3、 放下腳，重復(fù)20次。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作：?jiǎn)瓮认聣?/strong>
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復(fù)練習(xí)。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的簡(jiǎn)單動(dòng)作：屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。
4、做10次。
生活中有效瘦腿的小竅門(mén)
1、咖啡粉療法
將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
2、冷熱水沖洗
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。
3、50下搓出小鳥(niǎo)腿
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯
4、精油瘦腿法
準(zhǔn)備一塊刮痧板和一瓶瘦腿精油，把精油涂到腿，每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤。
方法：買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好精油，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
方向：從膝蓋彎根開(kāi)始，向上刮，每次只能刮一個(gè)方向不能像搓澡一樣來(lái)回的刮(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善)。
5、保鮮膜瘦腿法
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3、把腿叉開(kāi)，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
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