什么運(yùn)動(dòng)減大腿贅肉

時(shí)間：2017-03-22 09:02:14 樹源981由分享

　　女人普遍對(duì)自己的身材不滿意，大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那么怎么減掉大腿上的肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹減大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。

　　減大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、高抬腿

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘。抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對(duì)肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　2、坐著彎腰

　　坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　3、床上自行車

　　仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏。

　　這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作會(huì)讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

　　4、蹲馬步

　　不是要你蹲著不動(dòng)，而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到酸痛癢，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。

　　①雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫隆?/p>

　　眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。

　　這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。

　?、陔p腳尖開始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前，形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

　　5、蛙跳

　　蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

　　6、騎車

　　你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì)，可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。

　　7、瘦腿操

　　①瘦整個(gè)大腿

　　立正，兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

　　②瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　?、凼荽笸葍?nèi)外測(cè)

　　立正，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。