如何有效瘦大腿肌肉
沒(méi)有一雙性感的雙腿怎么能hold住這個(gè)夏季，如何能夠把短褲穿得美美的么?瘦腿是關(guān)鍵哦，那么，如何有效瘦大腿肌肉你?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
有效瘦大腿肌肉的方法
NO.1按摩瘦腿法
手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問(wèn)題，該動(dòng)作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。
NO.2運(yùn)動(dòng)瘦腿法
其實(shí)對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們最常見(jiàn)的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
NO.3刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開(kāi)始到膝蓋開(kāi)始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)有效果的。
NO.4瑜伽瘦腿法
練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對(duì)瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線(xiàn)條感和柔韌感。
NO.5搓50下瘦腿法
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。
NO.6高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，緊貼著門(mén)站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會(huì)明顯感覺(jué)，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。
有助于瘦腿提臀的運(yùn)動(dòng)
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開(kāi)始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的讓上半身離開(kāi)地面，腳要用力往后喔。這樣才會(huì)有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開(kāi)地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開(kāi)地面多一，這時(shí)會(huì)感覺(jué)屁屁超級(jí)緊繃的，當(dāng)然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開(kāi)地面，當(dāng)然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開(kāi)地面，停留一分鐘喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉
緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動(dòng)作：先站直，雙手往上高舉過(guò)頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)，接著往下蹲，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來(lái)了喔!別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。
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