運(yùn)動(dòng)減肥吃什么

運(yùn)動(dòng)減肥吃什么

　　想要讓運(yùn)動(dòng)取得最為理想的鍛煉效果，那么飲食的合理搭配是非常重要的，那么運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該吃什么呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你運(yùn)動(dòng)減肥的飲食技巧，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥前一定要先備好食物

　　1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。

　　老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

　　3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

　　對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的飲食技巧

　　瑜珈前

　　就因?yàn)樗此坪軆?yōu)雅又靜態(tài)，不代表它不需要能量的!建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃點(diǎn)小又能快速提供能量的東西，像是香蕉或是果乾，然後再喝將近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完畢啦!讓你的身體可以伸縮自如!

　　瑜珈後

　　瑜珈後建議不要吃大魚(yú)大肉，讓自己比較好消化，也不至於前功盡棄!如果你是習(xí)慣於晚上下班後做瑜珈的人，建議做完後吃簡(jiǎn)單的蛋配上一些蔬菜這種「類(lèi)早餐飲食」，會(huì)讓身體達(dá)到最好的平衡喔!

　　高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練前

　　舉凡重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、體操等於短時(shí)間快速達(dá)到燃脂效果等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等，都屬於此類(lèi)。建議於訓(xùn)練前吃低醣類(lèi)的碳水化合物制品以及精致的蛋白質(zhì)，像是蔬果類(lèi)與蛋都可以達(dá)到這樣的需求，讓你可以有充足的體力來(lái)應(yīng)付之後的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練後

　　能讓肌肉迅速又確實(shí)地恢復(fù)體力，最快的方法莫過(guò)於喝一些含有豐富養(yǎng)分的奶昔類(lèi)制品，也可以添加豆?jié){以及各式水果堅(jiān)果類(lèi)，讓你全身的肌肉都能很快吸收，也能達(dá)到有效率地增強(qiáng)作用!

　　跑10k前

　　為了維持體力，含有充足的碳水化合物以產(chǎn)生能量是極為必要的!建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅(jiān)果類(lèi)，讓你補(bǔ)充到的都是極為健康的碳水化合物類(lèi)制品。不過(guò)也相對(duì)的也需要較多時(shí)間來(lái)消化吸收，所以建議是運(yùn)動(dòng)一小時(shí)前就補(bǔ)充較為適當(dāng)!