女人怎么瘦大腿根部
秋冬季節(jié)懶得運(yùn)動(dòng)，等到春天才發(fā)現(xiàn)脂肪都堆積在了大腿根部這些地方。那么，女人怎么瘦大腿根部呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
女人瘦大腿根部的方法之高抬腿
步驟：
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。
2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，
3.依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過(guò)程中，上身應(yīng)始終保持挺直。
初學(xué)者掌握動(dòng)作要點(diǎn)，20次左右為佳。習(xí)慣強(qiáng)度后調(diào)整為40-50次。
減大腿根部要點(diǎn)：重心勿提，下側(cè)腿積極下壓，前腳掌著地，踝關(guān)節(jié)緩沖。
減大腿根部效果：高抬腿可以提高髖關(guān)節(jié)、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。
女人瘦大腿根部的方法之開(kāi)合跳
步驟：
1. 挺立、雙手放在兩側(cè);
2. 輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍;
3. 歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè);
4. 動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組，每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點(diǎn)：雙手要舉過(guò)頭頂，雙腳打開(kāi)距離大約2倍的肩寬，動(dòng)作過(guò)程中不能停頓。
減大腿根部效果：能真正激活腿部的動(dòng)作一般都是全身性的動(dòng)作，只有做這類運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)減大腿根部有效果。Jumping Jack(開(kāi)合跳)用于減大腿根部的贅肉是不錯(cuò)的，因?yàn)槟芗铀偃贾^(guò)程。
女人瘦大腿根部的方法之箭步蹲
步驟：
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動(dòng)，單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;
3.后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過(guò)腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;
4.反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動(dòng)作正確，完成15組即可，之后訓(xùn)練循序漸進(jìn)，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。
減大腿根部要點(diǎn)：1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時(shí)間內(nèi)完成越好。
減大腿根部效果：箭步蹲是一個(gè)非常全面的訓(xùn)練，可以刺激到整條腿的各個(gè)部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對(duì)小腿和臀部的訓(xùn)練刺激，因其對(duì)大腿內(nèi)收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
女人瘦大腿根部的方法之剪刀腿
步驟：
1.坐在地上，雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
減大腿根部要點(diǎn)：
保持腹部收緊，核心穩(wěn)定。做得越多越好，力竭后不必硬撐。
減大腿根部效果：
與利于緊實(shí)大腿根部的贅肉，每晚堅(jiān)持做能有效減去去大腿根部贅肉。
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