女生怎么才能瘦大腿和小腿
女生怎么才能瘦大腿和小腿
每一個女生都盼望自己能夠擁有一雙修長苗條的美，腿那么，女生怎么才能瘦大腿和小腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
女生瘦大腿的方法
減腿最有效的方法1、拍打放松瘦大腿
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
減腿最有效的方法2、合理膳食瘦大腿
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
腿最有效的方法3、游泳瘦大腿
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
減腿最有效的方法4、負(fù)重深蹲瘦大腿
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等。
減腿最有效的方法5、跑步瘦大腿
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動不要過于劇烈，在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
減腿最有效的方法6、按摩+摩素瘦大腿
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的摩素，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
女生瘦小腿的方法
快速瘦小腿的方法1、坐姿踮腳
這種方法做起來也挺簡單的，首先是坐在一張椅子上，這個平時都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重復(fù)做多10幾次，堅(jiān)持下來，會發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會減少哦!
快速瘦小腿的方法2、上下樓梯
這種方法適合用在上下班的時候，很是節(jié)省時間的一個做法。用腳尖或者是腳跟來著地，借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯，重心要落在腳掌上，以免跌倒。此時，要注意，要伸直腰部，千萬不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。
快速瘦小腿的方法3、走路瘦小腿
正常時走路的姿勢，因人而異，有人內(nèi)八，有人喜歡外八，但是千萬不要將雙腿分開來走，要讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達(dá)到緊實(shí)小腿的作用。另外，在邁步、著地后、后腿離地這3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
快速瘦小腿的方法4、冷熱水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
瘦腿的最快方法：按摩+摩素=纖長玉腿
取適量的去摩素，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。涂抹上摩素要輕輕按摩，吸收的效果才好。按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，效果更好，不想按摩的話可以做少量運(yùn)動促進(jìn)脂肪分解。
猜你感興趣的文章：
5.瘦腿健身方法