女孩子怎么瘦腰

時(shí)間：2017-03-08 14:16:39 梁珊924由分享

女孩子怎么瘦腰

　　冬季已經(jīng)悄然離去了，可一冬蓄積的肉肉卻纏在腰腹怎么也趕不走。那么，女孩子怎么瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　女孩子正確瘦腰的方法

　　女孩子正確瘦腰的方法1、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　女孩子正確瘦腰的方法2、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　女孩子正確瘦腰的方法3、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　女孩子正確瘦腰的方法4、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　女孩子正確瘦腰的方法5、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　女孩子正確瘦腰的方法6、做一個(gè)愛干凈的人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　動(dòng)作一

　　1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。

　　2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。

　　3.身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。

　　動(dòng)作二

　　1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

　　3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。

　　動(dòng)作三

　　1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。

　　2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

　　動(dòng)作四

　　1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。
猜你感興趣的文章：