女生美體需要注意的事項

　　美體，是指通過各種方法使身體變得美麗、性感。有的人通過吃蔬菜來保持自己的身體體型，有的人通過用藥物來完美自己的體態(tài)。那么你知道女生美體需要注意的事項是什么嗎?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　女生美體應(yīng)該注意的事項

　　1、從此不再有吃零食的習慣美體

　　丟掉那些日常小資的零食，比如薯片，膨化食品，薯條，巧克力等等，對零食近而遠之或是淺嘗輒止，如是干果類可以每天吃一點，杏仁十顆左右即可，奶制品可以吃一點，比如酸奶每天可以喝一點。但奶油蛋糕，面包，餅干，冰激凌，蛋撻等高熱量的食物就盡量不吃，面包要吃就選擇健康的全麥面包，如果實在想吃么就少吃一點，只是別貪吃。

　　2、飲食規(guī)律，不要暴食美體

　　常常有人問暴飲暴食了怎么辦?這是減肥期間的最不應(yīng)該做的事情，同時對自己的身體也非常的不利，不僅會損傷你的胃腸，還會讓你喪失了減肥的信心和熱情。其實避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規(guī)律，時時吃點東西，不要過度的節(jié)食，那么這樣就可以讓你很好的控制食欲。除了要科學合理的搭配之外，還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物，這樣就不會讓你始終都在壓制自己的食欲中苦不堪言，在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎，一次沒控制住就產(chǎn)生了暴食。

　　3、飲食清淡，少油少鹽美體

　　油炸的東西最好不吃，或者是少吃。經(jīng)過油炸不僅食物本身的營養(yǎng)損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪，同時又會增加了很多毒素，使我們增加體重的同時又帶來了健康的危險。過多的鹽分會導致血壓的增高，還會導致水分在體內(nèi)過多潴留，導致水腫型肥胖，也會使你的皮膚不健康。

　　4、聰明吃肉，美麗享瘦美體

　　每天都要吃點肉類，多選擇是魚肉，海鮮，其次是去皮雞鴨肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹飪的方式，不要采取煎炸的方式，多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國時加點蔬菜，或者是同步加點蘿卜，蘑菇，木耳等一起清燉，營養(yǎng)價值，瘦身效果，口感的享受都很不錯，更會讓我們的膚色看起來更健康。若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西，多吃點其他含鐵的食物，這樣才會瘦得健康。

　　5、每天補充奶制品美體

　　一定要每天補充一些奶制品，以便補充減肥中所丟失的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)素。另外奶制品也有著神奇的減肥功效，奶制品的的高鈣可以使我們同吃進去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質(zhì)從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的身體。

　　6、選擇少食多餐制美體

　　這個少食多餐，我曾經(jīng)特意寫了一篇博文，講述了其真正的意義。今天則要是為了更好的控制我們的食欲，更好的控制體重。正餐時別吃的很飽，感覺不餓不撐時剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。除此之外，不選擇其他零食。

　　7、讓水果作為你最親密的’伙伴”美體

　　美體修身的動作方法

　　牽引放松

　　兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉(zhuǎn)，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰

　　自我牽引放松術(shù)(2張)

　　部向上牽拉，。每次拉兩個八拍后松開十指，慢慢從兩側(cè)放下手臂，間隔1個八拍后再重復(fù)上述動作。

　　挺腰拉伸

　　坐在椅子前三分之一處，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過頭，全身保持180度，維持兩個八拍，做打哈欠狀放松一個八拍為一組。共做4組。

　　收臀提踵伸脖

　　打電話時或和別人談話時站立起來，有意提臀收腹，將脖子伸長，并掂起腳尖數(shù)秒鐘;

　　上臂贅肉消除

　　上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反復(fù)左右各做20次。

　　美腹運動

　　坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準備動作。重復(fù)20次，每天兩回即可。