瘦身減肥方法
瘦身減肥方法
愛美是女人的天性，窈窕纖美的S曲線更是眾多美女女性追求的終極目標(biāo)，那么我們該怎么有效減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身減肥的方法，快來看看吧!
瘦身減肥方法
有氧運(yùn)動
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。
有氧操
有氧操種類繁多，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，但動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，所以建議初習(xí)者或體能條件不好的朋友應(yīng)在自己能夠達(dá)到要求是再做有氧操。
單車
健身房的動感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓(xùn)練，它能讓運(yùn)動者在短時間內(nèi)出大量的汗，并且全身肌肉和身體的協(xié)調(diào)性都得到了很好的鍛煉.
跑步(快走)
戶外跑步和跑步機(jī)皆可。如果條件允許，在跑步機(jī)上跑步放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運(yùn)動。
睡前運(yùn)動
體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上，兩腿伸直，雙手抱頭，上身用力坐起，然后將身體前傾，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
交叉踢腿：練習(xí)者仰臥在床上，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，雙腳筆直抬起與床成45度角，然后兩腳做交叉運(yùn)動，重復(fù)20次。
抬臀：練習(xí)者仰臥在床上，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，一只腿屈膝，另一只腿筆直抬起與床成45度角，利用腰部力量將臀部抬起，重復(fù)10次。換腿再重復(fù)10次。
揉腹：上述動作做完后，練習(xí)者平臥在床上，雙手交疊順時針緩慢揉腹，重復(fù)10次，逆時針再重復(fù)10次。
肥胖的分類介紹
依照肥胖的形成原因分：單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖
單純性—— 營養(yǎng)超標(biāo)、運(yùn)動不足、心理行為等95%比例
繼發(fā)性——源 自某種疾病 ，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病5%比例
依照脂肪分布分類：腹部型肥胖和臀部型肥胖
腹部型肥胖危險>;臀部型肥胖
腹部型肥胖——男多
臀部型肥胖— —女多
依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)分：多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖
多細(xì)胞性肥胖——發(fā)生兒童期，數(shù)量增加2～4倍，約4200萬-1.06億
大細(xì)胞性肥胖——細(xì)胞體積增大，與正常人大小差別為40%，成人多。
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