如何瘦大腿翹臀(2)
如何瘦大腿翹臀
翹臀的深蹲方法
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動作通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項
1.注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲的動作要領(lǐng)
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。
準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準備動作。
深蹲的標準
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過水平面以下
5.挺胸
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復(fù)做10遍。
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