經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎_
很多女孩減肥很心急，連經(jīng)期間也很大運(yùn)動(dòng)量地減肥，那么經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，希望對(duì)各位有幫助!
經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
可以適量運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量大的話會(huì)有影響。
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)格、認(rèn)真的訓(xùn)練過程中，不少人月經(jīng)會(huì)變得不規(guī)則，有的甚至完全停止。例如月經(jīng)不正常的比例，在長(zhǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員中約占20%，在芭蕾舞練習(xí)者中可高達(dá)50%～75%。尤其對(duì)于青春少女來說，較大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，月經(jīng)異常者占的比例更大，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等。且運(yùn)動(dòng)量愈大，初潮年齡越晚。如某體校17～23歲的女運(yùn)動(dòng)員中，67%有閉經(jīng);而在該校未參加運(yùn)動(dòng)的女性，只有13%閉經(jīng)。這恐怕與大量過度的運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。
經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要適量!
很多姑娘一聽見經(jīng)期是女性最佳的減肥期就盲目地運(yùn)動(dòng)，其中這樣做是不好的，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。經(jīng)期可以適量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助身體改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。經(jīng)期可以進(jìn)行一些如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
經(jīng)期適合運(yùn)動(dòng)減肥嗎?在經(jīng)期的第1-3天，可以練習(xí)輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，冥想型瑜伽及形體操等都可以，有利于血液流通，減輕壓力。運(yùn)動(dòng)過程中，腹腔不可以受壓，腿不要高高抬起。疲勞、經(jīng)血增多或減少時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期4-5天可以慢走或慢跑。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量要減少。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可過分安靜，窩在家里一動(dòng)不動(dòng)，血液流通會(huì)受到阻礙?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。生理期運(yùn)動(dòng)是為了放松肌肉，讓血液循環(huán)流暢。所以女性生理期運(yùn)動(dòng)，完全就是為了放松肌肉，避免血淤血稠等問題。 女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不可以碰水。女性在生理期不碰涼水是最好的，腹部和雙腳都要保暖，更不允許用冷水洗澡或洗頭。那么生理期運(yùn)動(dòng)也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。經(jīng)期遇冷水很易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、私處感染等。 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)還要避免精神緊張。生理期可以適量運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體經(jīng)血，讓經(jīng)血順暢。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持平心靜氣。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯感覺精神緊致或情緒失控的話，就要停止運(yùn)動(dòng)了。生理期要心情要保持開朗，避免內(nèi)分泌失調(diào)。競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽運(yùn)動(dòng)，在生理期最好不要參加。
經(jīng)期減肥的食譜推薦
1、紅豆薏米粥
食材：紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法：薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時(shí)間備用;紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用;仙鶴草用紗布包好，備用; 2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。
2、玉米胡蘿卜排骨湯
食材：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽，味精。
制法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用;排骨清洗干凈，焯水去血水后備用;玉米清洗干凈，切小段后備用;2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時(shí)。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用。
3、薏仁瘦身湯(超簡(jiǎn)單)
食材：牛奶、薏仁
制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。
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