學(xué)生怎么樣減肥最快

學(xué)生怎么樣減肥最快

　　有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄。那到底怎么樣減肥才最快呢?小編今天整理了一些快速減肥方法，學(xué)生也是適合的哦，一起看看吧。

　　學(xué)生減肥最快的方法之想一想“魔鬼身材”的樣子

　　能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒， 沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標(biāo)。

　　對抗招數(shù)：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標(biāo)。

　　學(xué)生減肥最快的方法之減肥比身材更重要

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，減肥綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應(yīng)該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進(jìn)骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標(biāo)志著你的減肥狀況和身體強(qiáng)壯程度。

　　對抗招數(shù)：為滿足基本減肥要求，應(yīng)該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓(xùn)練。如果你剛開始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

　　學(xué)生減肥最快的方法之計劃是用決心訂出來的

　　詳細(xì)計劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點(diǎn)像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細(xì)寫出來，讓你的鍛煉更有規(guī)律。

　　對抗招數(shù)：鍛煉計劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“瑜伽訓(xùn)練班，時速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

　　學(xué)生減肥最快的方法之鍛煉前2小時的進(jìn)食量

　　鍛煉時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長久，保持能量源源不斷的供給。

　　對抗招數(shù)：鍛煉前1～2小時適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

　　學(xué)生減肥最快的方法之你用心律檢測器嗎

　　常有可能發(fā)生這樣的情況，鍛煉過度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測器可以使你隨時改變運(yùn)動強(qiáng)度，不會因?yàn)闆]有知覺而浪費(fèi)時間做無用功。

　　對抗招數(shù)：心律監(jiān)測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機(jī)或踏車機(jī)上做運(yùn)動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開始增加運(yùn)動強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測通過不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時間越快越好。

　　學(xué)生減肥最快的方法之僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的

　　許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實(shí)際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。

　　對抗招數(shù)：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次。

　　學(xué)生減肥最快的方法之吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”

　　收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

　　對抗招數(shù)：此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運(yùn)動，其實(shí)無論是在排隊(duì)付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運(yùn)動：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復(fù)5～10次。

　　學(xué)生減肥最快的方法之不是每段強(qiáng)度都適合你

　　當(dāng)運(yùn)動心律達(dá)到最大可能的70%～80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

　　對抗招數(shù)：鍛煉強(qiáng)度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運(yùn)動讓人覺得過于從容不迫)，或者增加運(yùn)動量來實(shí)現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時段來達(dá)到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

　　學(xué)生減肥最快的方法之別四平八穩(wěn)地鍛煉

　　身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。

　　當(dāng)你在跑步時習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應(yīng)該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

　　對抗招數(shù)：不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個花樣?以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：

　　第1天：用通常的速度跑步3英里。

　　第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。

　　第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里。

　　第4天：變速運(yùn)動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。

　　學(xué)生減肥最快的方法之和教練交朋友

　　朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關(guān)照。而如果你是個刻苦練習(xí)的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

　　對抗招數(shù)：混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關(guān)話題征求教練的意見，比如新引進(jìn)設(shè)備的使用方法、訓(xùn)練班分成哪些種類、買什么樣的運(yùn)動鞋物美價廉等等，當(dāng)然要對教練付出的時間和建議表達(dá)感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關(guān)系，教練自然會很樂意仔細(xì)檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設(shè)計一個新的有氧運(yùn)動計劃。

　　學(xué)生減肥最快的方法之運(yùn)動可以是“家常便飯”

　　很多人把運(yùn)動當(dāng)作一個負(fù)擔(dān)，認(rèn)為要特意抽出時間，做好準(zhǔn)備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發(fā)現(xiàn)沒帶健身衣或者其他物品。其實(shí)，健身可以是一個生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。

　　對抗招數(shù)：為了簡化程序，避免忙碌狀態(tài)，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時候就不會因?yàn)榇颐Χ┑羰裁?。如果?dān)心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運(yùn)動鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。

　　學(xué)生減肥最快的方法之從內(nèi)心熱愛鍛煉

　　鍛煉不是達(dá)到目的的方法，它本身就是目的。你當(dāng)然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅(jiān)實(shí)，但當(dāng)你成功之后會放棄健腹器嗎?放棄之后會是什么結(jié)果?其實(shí)，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品，只有這樣想，才會對健身永遠(yuǎn)充滿激情。

　　對抗招數(shù)：當(dāng)你擺平了工作上一件棘手的事情、當(dāng)你解決了與男朋友之間的爭端、當(dāng)你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步、騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。

　　學(xué)生減肥最快的方法之水的養(yǎng)成

　　水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。

　　人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個重要的習(xí)慣!許多人反映過，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習(xí)慣喝水，不喜歡喝沒有味道的東西，那該怎么辦才好呢??

　　其實(shí)水也可以變化很多種類，象是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補(bǔ)充維他命C);也可以在水里頭加上適量的蜂蜜可以補(bǔ)充溫和的蛋白質(zhì)(對女生皮膚也好);也可以加上薄荷葉帶點(diǎn)薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風(fēng)味，但是千萬別喝太多碳水化合物，對身體可是會有負(fù)擔(dān)的唷!!是利用水去做變化而不是喝飲料歐!!也可以喝些市面上的舒緩神經(jīng)的茶包或是茶葉，但是茶也別喝太多有些人可是會睡不著的。

　　學(xué)生減肥最快的方法之飯后15分鐘

　　有沒有發(fā)現(xiàn)臺灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?其實(shí)也都是習(xí)慣的養(yǎng)成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因?yàn)檫@樣可是會養(yǎng)成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。

　　那該怎么辦才好?就養(yǎng)成習(xí)慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動(但是也別去運(yùn)動、可以散步)，大概一個星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會變得更有活力。

　　學(xué)生減肥最快的方法之睡前六小時

　　現(xiàn)在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習(xí)慣，會很容易讓胃造成負(fù)擔(dān)或是容易變胖的養(yǎng)成。小S有說過：『你消夜吃多少就會胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍?？上攵沟目植佬允嵌嗝吹母?!

　　睡前的六小時不吃東西，這樣一來身體也都已經(jīng)消化完全你晚上吃的食物之外，二來也可以降低身體的負(fù)擔(dān)，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那么我得要說真是辛苦你的身體了呢。

　　學(xué)生減肥最快的方法之用心飲食

　　在很多人的習(xí)慣里面，都是將蛋白質(zhì)(肉類)、淀粉(米飯面類)、蔬菜一起吃，現(xiàn)在開始“用心”飲食，來養(yǎng)成第四個習(xí)慣吧!!

　　首先先來了解一下分食減肥法：

　　分食減肥法，顧名思義就是將飯、面等淀粉類的食物與肉分開、分餐來吃，肉與淀粉絕對絕對要分開!不會在同一餐里面一起吃，也不能出現(xiàn)再同一餐，這是最重要的關(guān)鍵。

　　分食的時候請大量攝取蔬菜，以一份肉兩份菜的比例來進(jìn)食，尤其是綠色蔬菜的部份可以加量，對健康加分。而第四習(xí)慣跟分食減肥法有什么關(guān)聯(lián)呢?

　　將減肥法運(yùn)用在生活上面的，早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗飯的量!!因?yàn)闇p肥一定要吃碳水化合物!身體須要能量需要運(yùn)作就必須要給他足夠的營養(yǎng)來養(yǎng)成。晚餐就用分食減肥法，更應(yīng)該正確的說就是太陽下山就不吃淀粉類的食物，這樣一來也可以降低晚上攝取的熱量，更重要的是也不會餓肚子!!

　　淀粉類的食物有很多，ex：米飯、面食、豆類、魚漿類、炸食的外衣

　　不妨可以去翻翻書籍也讓自己多了解一些。

　　學(xué)生減肥最快的方法之五首歌時間

　　可藍(lán)一開始對于運(yùn)動都會有懶散期，但要健康就必須找機(jī)會讓自己動起來，動起來很簡單，養(yǎng)成每天五首歌的時間，扭扭腰、動動臀、做些局部的運(yùn)動。

　　五首歌的時間打哪來呢?其實(shí)就是挑自己喜愛的五首歌，放在一個資料夾里面，因?yàn)榭梢远ㄆ诟乱部梢愿鼡Q，慢的快的都可以。每天養(yǎng)成五首歌的時間你會發(fā)現(xiàn)身體也會慢慢的變的不一樣，減肥就像存錢一樣，每天一點(diǎn)點(diǎn)累積一點(diǎn)點(diǎn)就很多了唷!!