有哪種方法減肥減得快

有哪種方法減肥減得快

　　減肥瘦身需要不斷的改變方式方法才能達(dá)到理想的瘦身效果，小編今天就推薦一些減肥減得快的方法，看看哪些適合你。

　　快速減肥方法之區(qū)域減肥法

　　區(qū)域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)人只應(yīng)該吃那些保持體內(nèi)胰島素水平穩(wěn)定的食物，因?yàn)樘妓衔飼?huì)升高血糖，血糖又會(huì)導(dǎo)致高胰島素和肥胖，所以要減肥就要從調(diào)整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言，保證碳水化合物占40%即可。

　　快速減肥方法之5元素減肥法

　　5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法，目前在全世界范圍內(nèi)已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。這種集飲食和健身計(jì)劃為一體的減肥方法不用計(jì)數(shù)卡路里，也無需瘋狂的鍛煉，其核心就是每周鍛煉5次，每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。

　　快速減肥方法之蒸發(fā)瘦身法

　　前兩年，一些自以為腰圍過粗的愛美女性，在瘦身之前量好體重腰圍，然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布，用高溫的蒸汽機(jī)炙烤，一兩個(gè)小時(shí)后，再量腰圍，足足可以縮小好幾厘米，體重也能減輕好幾公斤。但是，只要喝幾杯水，這些失去的體重立馬又會(huì)長出來。這種方法只是將體內(nèi)的水分蒸去而已，并沒有減去一丁點(diǎn)的脂肪。

　　快速減肥方法之餐前生食辣椒法

　　這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的減肥產(chǎn)品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無論哪種辣椒都有兩方面的作用，一方面能刺激腸胃不想進(jìn)食，另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。

　　快速減肥方法之餐前餐后刷舌法

　　據(jù)說有個(gè)美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效，原理是：過厚的舌苔會(huì)令味覺神經(jīng)減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發(fā)出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經(jīng)的靈敏度。

　　快速減肥方法之握冰敷冰法

　　拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結(jié)冰，然后將冰瓶握在手上做舉放運(yùn)動(dòng)30秒，之后放下冰瓶等手回溫后，再握住冰瓶做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做5次。這個(gè)另類減肥方法的依據(jù)是因身體的熱能會(huì)自動(dòng)傳導(dǎo)給手失溫的地方，這樣就能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。

　　快速減肥方法之束發(fā)有助于燃燒脂肪

　　這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法，用束發(fā)的方法來刺激頭部的神經(jīng)反射點(diǎn)，這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝，起到促進(jìn)脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細(xì)，就要找到它的對(duì)應(yīng)點(diǎn)，以此為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對(duì)稱各綁一個(gè)，維持15分鐘，堅(jiān)持下來就能讓手臂變細(xì)。

　　快速減肥方法之甩手療法

　　上世紀(jì)70年代初，在大街上、公園里能見到許多老人，兩手不停地前后甩來甩去，據(jù)說這也是一種療法，對(duì)各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說是東西方共同的人體文化，人體12條經(jīng)脈，手上就有6條，其健身作用自古被人重視。但，就此說它能治百病則是無稽之談。

　　快速減肥方法之醋療減肥法

　　早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。

　　原料：食用醋50克。

　　服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

　　效果：減肥，瘦身，降脂

　　適用：肥胖癥，高脂血癥

　　快速減肥方法之將冰淇淋換成冷凍酸奶

　　很多人在打開冰淇淋的時(shí)候，小心翼翼的想吃一口就停掉，結(jié)果吃了一整杯。將冰淇淋換成酸奶可以削掉一些卡路里成分，但是一品脫酸奶的價(jià)格可能是一薄片起司蛋糕的兩倍。

　　方法：不要在商店買，自己動(dòng)手做。在攪拌機(jī)中激起冰沙，將其倒入棒冰磨具中冷凍。準(zhǔn)備一杯無脂牛奶，將其和一小杯凍的櫻桃和一湯匙黃油和黑巧克力混合，這些恰好是280卡路里的含量?；蛘邷?zhǔn)備一批冷凍的香蕉，和酸奶或者香草混合，灑上堅(jiān)果，包裝在蠟紙里面冷凍。

　　快速減肥方法之注意你的冷飲

　　瑪格麗特是夏日常見的雞尾酒，但是12盎司的劑量就含有600卡路里之多，相當(dāng)于6瓶啤酒。

　　方法：想要不放棄這些美味的冷飲，做一杯自己專屬的熱帶混合飲料。將一小杯朗姆酒和4盎司100%純度的菠蘿汁，四分之一杯的凍香蕉切片，四分之一杯的的不加糖椰子汁，和小杯冰塊混合。這樣，一杯新鮮更健康的替代產(chǎn)品就做好了，只含有175卡路里。

　　快速減肥方法之重新評(píng)估你的壽司

　　傳統(tǒng)的壽司是由蒸冰、精益海鮮和一些蔬菜做成的，每個(gè)大約含有200卡路里。但現(xiàn)在的一些新型壽司，上面鋪滿了奶油醬、起司、肥肉，和油炸材料，這些至少含有500卡路里。比一個(gè)漢堡包還要多。

　　方法：將白米泡在加了糖的水里，使得它更粘，然后再點(diǎn)一些開胃菜和小菜?？窘饦岕~、毛豆和海鮮沙拉，這些加起來不到350卡路里。

　　快速減肥方法之小心你的解渴飲料

　　沒有什么比酷暑中的一大杯冰檸檬汽水更解渴的了。但這些大都由水、甜料和檸檬味料(而不是水果檸檬)，里面含有的糖分比你想象的多。

　　方法：自制的四分之一杯的壓榨檸檬汁可以提供你每日所需維他命C的一半，如果需要甜料，可以加一些新鮮草莓等。

　　快速減肥方法之吃不含黃油的爆米花

　　去看電影時(shí)候，當(dāng)然不能不點(diǎn)爆米花，這是我們少有的必須揮霍的東西之一。幸運(yùn)的是，爆米花本身也是谷類家族成員之一。谷類對(duì)減少心臟病、肥胖、癌癥患病率都有作用。想要吃健康的爆米花，秘訣就點(diǎn)一份上面不含有黃油的純爆米花。

　　方法：這種情況下，要點(diǎn)小份爆米花，小份爆米花大概含有225-400卡路里，如果不含有黃油的爆米花，卡路里含量會(huì)更少。

　　快速減肥方法之改造點(diǎn)心拼盤

　　點(diǎn)心拼盤是夏日的主要休閑食品，但對(duì)你的腰圍來說卻是災(zāi)難。一小把炸土豆片和高爾夫球尺寸大小的法式洋蔥合起來有375卡路里之高。熱量相當(dāng)于中包炸薯?xiàng)l這么多。

　　方法：替換成豆泥和和營養(yǎng)豐富的蔬菜，像新鮮的西蘭花，葡萄西紅柿，黃瓜切片。用鮮榨檸檬和特級(jí)初榨橄欖油，每份用半杯鷹嘴豆泥，半茶匙蒜末，湯匙水制成，這些含有250卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之?dāng)[脫掉小面包

　　不管你是在烤火雞、三文魚或者黑豆?jié)h堡，想要削掉多余卡路里的最佳手段就是放棄面包搭配。把面包替換掉可以為你省掉150-300卡路里。

　　方法：75%的美國人都沒有達(dá)到要求的每日最低蔬菜攝入，而填補(bǔ)這個(gè)空白最好的方法就是將面包搭配替換成蔬菜。比如清脆的生菜葉，萵筍等等。它們僅含有30卡路里，并且富含纖維素、蛋白質(zhì)和維生素D。