有效減肥方法

　　夏天是減肥熱季，妹子們?cè)缫淹度氲綔p肥熱潮中來(lái)。那么在那么多的減肥方法之中哪些才是有效的呢?小編今天就推薦一些有效的減肥方法，不妨試試哦。

　　有效減肥方法之游泳

　　夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂(lè)趣，燃脂效率又高。水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說(shuō)，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體各個(gè)部位。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

　　有效減肥方法之騎自行車

　　騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　有效減肥方法之劃船

　　周末時(shí)候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。劃船的姿勢(shì)能夠鍛煉人的臂部和腹部，對(duì)消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢(shì)得到啟示而來(lái)的，呆在家里做固定的姿勢(shì)覺(jué)得悶的話，不如就實(shí)際地來(lái)劃船。

　　有效減肥方法之快步走

　　如果覺(jué)得夏天跑步太辛苦，可以開(kāi)啟快步走的模式來(lái)減肥?？觳阶呦啾瓤炫軅π?，比慢跑的減肥效果好?？觳阶邥r(shí)，要注意姿勢(shì)正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。

　　有效減肥方法之跳舞

　　在輕快的音樂(lè)伴奏下跳舞，會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且，跳舞的動(dòng)作豐富，能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的，小編建議選擇舞蹈時(shí)候，應(yīng)該選擇一些活潑一點(diǎn)或者動(dòng)作幅度比較大的舞蹈。

　　有效減肥方法之瑜伽

　　瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開(kāi)心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。但需要注意的是，做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

　　有效減肥方法之早睡早起

　　休息不規(guī)律是現(xiàn)代流行的一種生活方式，但其實(shí)這樣對(duì)健康和減肥都非常不利。早睡早起能幫助身體的脂肪燃燒，而睡眠不足和賴床都只會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。而身為新時(shí)代的OL一族，更應(yīng)該保持充沛的精力來(lái)面對(duì)生活哦!

　　有效減肥方法之享用豐富的早餐

　　很多的OL都有賴床的壞習(xí)慣，這樣就導(dǎo)致了她們總是匆匆忙忙出門而忽略了吃早餐。早餐是一天能量的重要來(lái)源，一份豐富的早餐更能讓你精力充沛地實(shí)施一整天的減肥計(jì)劃。

　　有效減肥方法之經(jīng)常走動(dòng)

　　每天多消耗150卡路里的熱量一年就可以減少10磅的重量。而對(duì)于經(jīng)常坐在座位上的OL來(lái)說(shuō)，經(jīng)常走動(dòng)更是能幫助燃燒脂肪的好方法。利用一些可以離開(kāi)座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)，這樣就能避免因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而造成的贅肉堆積了。

　　有效減肥方法之多走樓梯

　　進(jìn)辦公室的時(shí)候不要坐電梯，多走幾層樓梯可以幫助你增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉你的腿部肌肉，對(duì)改善腿部線條有很大的幫助。如果你工作的樓層比較高，那就可以選擇提前走出電梯口，利用每天多走幾層樓梯的小運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你消耗多余脂肪。

　　有效減肥方法之計(jì)劃你的零食

　　研究發(fā)現(xiàn)，75%的OL每周至少會(huì)吃3次的飯后零食。零食攝取過(guò)多會(huì)造成肥胖，所以，零食計(jì)劃是必不可少的。最好選擇卡路里較低的食物，比如水果、低脂酸奶、堅(jiān)果等等都是非常理想的減肥食品。

　　有效減肥方法之多喝綠茶

　　研究表明，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，有助消化與消脂。另外，綠茶中的兒茶素具有抗氧化，飲用更能提高減肥的效果。

　　有效減肥方法之利用嗅覺(jué)來(lái)減肥

　　研究表明，人體嗅覺(jué)器官在對(duì)進(jìn)入鼻腔的氣味分子進(jìn)行過(guò)濾和分析后，會(huì)將信息立即傳遞到下丘腦中控制饑餓感的部分，從而直接影響大腦對(duì)饑餓程度的判斷。吃東西前先好好地聞一聞食物的氣味，多吃氣味較濃的食物，如大蒜、洋蔥等，這樣可以更加充分地滿足食欲，能有效控制食欲，是非常有效的減肥方法之一。

　　有效減肥方法之尋找減肥同伴

　　你身邊應(yīng)該不乏超重的同事，不要總是在孤軍奮戰(zhàn)，那樣你會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去而輕易放棄。尋找一個(gè)較親密的同事作為你的減肥伙伴，那樣你們就可以互相監(jiān)督。而出于競(jìng)爭(zhēng)的心理，你也會(huì)更加努力地堅(jiān)持減肥。

　　有效減肥方法之善用減肥小道具

　　辦公室的空間雖然不大，但是如果可以利用一些減肥小道具，針對(duì)一些瘦身的穴道進(jìn)行按摩，對(duì)減肥也是有很大的幫助的。比如一些較熱門的瘦臉小工具就比較適合午休的時(shí)候使用哦!