有效且健康快速的減肥方法

有效且健康快速的減肥方法

　　很多妹子都想減肥，天天把減肥掛嘴邊，但是有效減肥的有幾個(gè)呢?小編今天就推薦一些快速減肥的減肥方法，超有效的哦，不妨一試。

　　健康快速減肥之減少食物攝入量

　　我們的胃是可以伸縮的，吃太多會(huì)把胃撐的很大，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了，因?yàn)槲缸冃×耍敲?，你已?jīng)開(kāi)始步入成功了。

　　但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。

　　健康快速減肥之多站立，多運(yùn)動(dòng)

　　想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，是要堅(jiān)持才能出效果的。不是說(shuō)非要做什么劇烈的才叫運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，哪怕是走路，只要我們堅(jiān)持，一個(gè)月后效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　健康快速減肥之張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，并且在有氧運(yùn)動(dòng)中要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對(duì)減肥能起到事半功倍的效果。

　　如果在平時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中加入點(diǎn)平緩的動(dòng)作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量。

　　健康快速減肥之一定要吃早餐

　　為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡(jiǎn)單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實(shí)，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時(shí)間推移，熱代謝就會(huì)逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚飯盡量不要拖到9點(diǎn)后，讓食物充分消化，同時(shí)注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動(dòng)作，能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

　　健康快速減肥之多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質(zhì)食物對(duì)于減肥是很有幫助的。

　　當(dāng)然飲料除外，平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對(duì)主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒(méi)時(shí)間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò)，而且還美容呢。

　　健康快速減肥之保持每天半小時(shí)鍛煉

　　其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　健康快速減肥之控制飲食

　　大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來(lái)用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來(lái)提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

　　健康快速減肥之每天喝枸杞子泡水或者白開(kāi)水

　　枸杞汁里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤(rùn)、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對(duì)于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

　　健康快速減肥之泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

　　很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

　　這種方法的減肥原理：在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué)，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。

　　健康快速減肥之多做家務(wù)

　　很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來(lái)達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

　　健康快速減肥之按摩減肥

　　首先要保證血液的通暢，你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來(lái)回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

　　健康快速減肥之巧妙吃火鍋

　　在涮火鍋的時(shí)候，一上來(lái)就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選對(duì)湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。