瑜伽減肥效果怎么樣

瑜伽減肥效果怎么樣

　　源于印度的瑜伽，作為慢生活健身運動之一，越來越受女性同胞們的青睞。瑜伽能減肥嗎?減肥效果怎么樣呢?跟著小編一起看看吧。

　　瑜伽減肥之練瑜伽能減肥嗎

　　能。

　　練瑜伽是減脂的輔助手段，需搭配其他運動才能有好的減肥效果。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。

　　瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，練瑜伽能是你的身體更富有線條，燃燒卡路里不是瑜伽的重點。

　　瑜伽減肥之練瑜伽多久能瘦下來

　　想要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、游泳等，想要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，你進行這樣組合練習三個月再加上飲食方面的控制，你將會看到體重的下降。

　　練瑜伽能治脂肪肝嗎

　　不能。

　　脂肪肝是指脂肪在肝內(nèi)的過度蓄積。一旦患了脂肪肝，肥胖者應(yīng)嚴格控制飲食，使體能恢復(fù)正常。有脂肪肝的糖尿病人應(yīng)積極有效地控制血糖。營養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入?？傊コ∫虿庞欣谥斡靖?。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

　　瑜伽減肥動作之半弓式

　　身體保持向下的姿勢，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然后讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可換另一只腳繼續(xù)運動，將此運動雙腳各練習10次，練習三組。

　　瑜伽減肥動作之戰(zhàn)斗式

　　讓身體保持向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，直到你的右腿與地面保持水平，手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　瑜伽減肥動作之加強直角式

　　雙腳分開與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量帶動身體向前，將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，將動作保持5分鐘，重復(fù)此動作10次，練習5組。

　　瑜伽減肥動作之輪式

　　身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向后，張開在反向撐在頭部兩側(cè)，開始吸氣，手腳保持同步推地，然后臀部、腰 背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸開挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10個來回，再重復(fù)練習動作15次。