在健身房如何減肥
在健身房如何減肥
健身房是都市女性減肥的好幫手，但是很多人卻不一定會(huì)知道自己該做些什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并沒有什么針對性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。小編今天就分享一些在健身房成功減肥的秘訣。
健身房減肥之動(dòng)感單車，讓下半身更有型
動(dòng)感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。動(dòng)感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，“相當(dāng)于兩個(gè)漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。
提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對于男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。
健身房減肥之杠鈴操，女生運(yùn)動(dòng)豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運(yùn)動(dòng)。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。
在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個(gè)級別的杠鈴片可選擇。“在目前的操類運(yùn)動(dòng)中，杠鈴操是塑形效果最好的”?，F(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因?yàn)樗泻芎玫呢S胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。
提醒：腰椎有問題的不建議練習(xí)杠鈴操。
健身房減肥之踏板操，S形女人美體
踏板操是把體能測試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的步伐練習(xí)組合的動(dòng)作，屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)。重點(diǎn)塑造腿部和臀部線條。
適合人群：蘿卜形、蘋果形身材的女性特別適合。
提醒：下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有問題的人要慎重練習(xí)踏板操。
健身房減肥之瑜伽，按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心
風(fēng)靡全球的瑜伽運(yùn)動(dòng)擁有無數(shù)忠實(shí)粉絲，圍繞脊柱的大量練習(xí)尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。
而且，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。
適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發(fā)的辦公室一族。
提醒：瑜伽動(dòng)作要相當(dāng)精準(zhǔn)，練習(xí)過程中要相當(dāng)專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力范圍內(nèi)，以免拉傷。
善用手柄助力，使用手柄去運(yùn)動(dòng)，去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度。
通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。提醒你隨時(shí)注意自己的運(yùn)動(dòng)姿勢與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，你的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。
將你的身體推進(jìn)到極致狀態(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。
健身房減肥之利用平板墊鍛煉力量與平衡
在平板墊上的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運(yùn)動(dòng)要比單純的使用啞鈴，效果更好。
健身球、單腿站立、PLANK運(yùn)動(dòng)都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。
以上運(yùn)動(dòng)不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)也會(huì)有不錯(cuò)的效果。
在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分，同時(shí)你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。
健身房減肥之在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時(shí)告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話)，為了留住你這個(gè)客戶，他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。
健身房減肥之主動(dòng)要求，才有實(shí)惠
“每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動(dòng)”健身館指導(dǎo)員說道。他建議大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如“如果成為長期會(huì)員的話，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程”的要求。
健身房減肥之帶你的朋友來
大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來也更積極。
健身房減肥之不用趕時(shí)髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)。
健身房減肥之讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。
只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日常瑣事或上交叉訓(xùn)練課時(shí)，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
健身房減肥之參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。
健身房減肥之別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師JadeAlexis說：“別浪費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個(gè)簡單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。
健身房減肥之舒適至上
我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場買運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢。專家說：“在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。”
健身房減肥之隨手取材
多點(diǎn)創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場買。做熱瑜伽的時(shí)候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)輔助器材的錢，去達(dá)到更好的目標(biāo)。
健身房減肥之時(shí)刻關(guān)注
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