怎樣運動減肥最有效果
怎樣運動減肥最有效果
運動減肥始終是最佳的瘦身方式，下面小編就介紹幾種最有效果的運動減肥方法，不妨試試哦。
最有效果的運動減肥方法之運動方式常換
每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重復一種運動2到3周后，就會習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度會變緩，這時你只能加強運動強度，否則效果會降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅持足夠的時間，這些運動方式都能達到健身和減肥的效果。
最有效果的運動減肥方法之找人一起運動
一個人運動很難堅持，盡量多找一些身邊熱愛運動的朋友，能保持對運動的興趣，不會半途而廢。獨自運用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。不過特別要注意的是，遠離那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友，否則最后的結果只可能是都放棄運動，相約去吃飯逛街了!
最有效果的運動減肥方法之沒計劃就是有計劃
計劃容易帶來壓力，運動并非工作，不需那么有板有眼。輕松一點，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡談笑中享受運動帶來的樂趣。
最有效果的運動減肥方法之偶爾給自己放假
能保證每周運動2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個假，不要逼自己太多。
最有效果的運動減肥方法之利用短小運動課程
有研究表明，想要通過運動來減肥，最好遵守“333”守則，即每周運動3次，每次30分鐘，心率達到130/分。但是對于很多上班族來說，1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運動時間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養(yǎng)成運動習慣的好開端。
最有效果的運動減肥方法之自我催眠
減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想象。每個人減肥的目的都是希望自己看起來更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅持運動就能讓自己實現(xiàn)夢想，這樣你就沒那么容易放棄。
最有效果的運動減肥方法之合理的運動目標
每日運動量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機上跑兩個小時。從自己實際能承擔的運動量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個60分鐘了，這個時候你的成就感也會爆棚，運動也更容易堅持。
最有效果的運動減肥方法之和朋友“炫耀”
把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅持下去的動力。所以當你運動的成果開始顯現(xiàn)的時候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!
最有效果的運動減肥方法之每周運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮。
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
最有效果的運動減肥方法之早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!
最有效果的運動減肥方法之讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
最有效果的運動減肥方法之運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
最有效果的運動減肥方法之交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數(shù)人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動!但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節(jié)有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈!
你可以每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
最有效果的運動減肥方法之運動時間愈久消耗脂肪率愈高，但不要過度運動
減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點!研究證實，如果只用節(jié)食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。持續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。
進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
最有效果的運動減肥方法之運動減肥更要正常飲食
節(jié)食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的!當你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。