怎樣正確走路瘦身瘦腿

　　有一種減肥方法叫走路減肥，走路是人們每天都會進(jìn)行的運(yùn)動。走路有瘦身作用，那么怎么走路可以瘦身瘦腿呢?小編今天教你正確的走路瘦身瘦腿方式。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之走路可以提高工作效率

　　很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

　　步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會。走路對人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。

　　晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之走路上班可以健身

　　步行從健身方面來說，是達(dá)不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運(yùn)動，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動是需要積累的，關(guān)鍵是堅持?？偟膩碚f，走路對全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。

　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。

　　所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之加速行走

　　想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之腳尖前進(jìn)法

　　平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之走不平整的路面

　　在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之快走踢腿法

　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之負(fù)重行走

　　如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之交叉腿行走

　　交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之?dāng)[動手臂

　　健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之合氣道走路

　　合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之腳掌擦地

　　肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運(yùn)動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。

　　正確的走路瘦身瘦腿方式之高姿態(tài)行走

　　高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。