在家減肥的方法

在家減肥的方法

　　在家減肥除了飲食減肥之外，另外的就是運(yùn)動減肥了。在家里做一些簡單的運(yùn)動也是有很好的減肥效果的哦。讓小編給你說一說吧。

　　減肥方法之坐立前屈式

　　拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　1：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　2：抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　3：吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　4：呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運(yùn)動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　5：深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。

　　6：呼氣，放下手臂。

　　減肥方法之水車式

　　具體做法：

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。

　　減肥方法之三角伸展式

　　具體做法：

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。

　　減肥方法之三角扭轉(zhuǎn)式

　　具體做法：

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向;

　　2. 兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài);

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。

　　減肥方法之毗濕奴式

　　具體做法：

　　1.側(cè)臥，身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè);

　　2.調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。

　　注意：初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。