怎么才能健康有效的減肥

　　減肥一直是妹子們的焦點(diǎn)話題，很多妹子都希望能在夏天快速減重瘦身，穿上美美的夏裝大秀S身段。怎么才能減肥呢?小編今天就推薦一些健康有效的減肥方法。

　　健康有效的減肥之疾走

　　工作忙沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)這只是一個(gè)借口，有很多時(shí)間都是可以用來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥的，例如上下班的時(shí)間。想快速減肥，從今天起就開(kāi)始疾走吧，平時(shí)走在街上的時(shí)候，把整條街道當(dāng)做是一個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)，而你是正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，逐漸地把步伐跨大，速度也逐漸地提高，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂，快速走起來(lái)。每天堅(jiān)持，一個(gè)月內(nèi)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身上的贅肉都已經(jīng)消失掉了!

　　疾走要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、每次必須堅(jiān)持30分鐘以上。

　　2、走路時(shí)要調(diào)整好姿勢(shì)，抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂要與步速和呼吸相協(xié)調(diào)。

　　3、記住腳跟先著地。

　　4、疾走時(shí)時(shí)刻調(diào)整呼吸，不要過(guò)度緊張，要保持心情愉悅。

　　健康有效的減肥之喝水

　　喝水是一個(gè)老話題了，但是愛(ài)美女性網(wǎng)小編在這里還是要再次提醒大家，減肥期間一定要多喝水，水是減肥的動(dòng)力，喝水不足，減肥就很難進(jìn)行下去。多喝水首先能消除饑餓感，降低食欲;其次能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，消除疲勞;最后，多喝水能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高新陳代謝，使身體內(nèi)的毒素廢物被順利排出體外。

　　喝水要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、清晨起來(lái)一定要喝一杯水。

　　2、飯前要喝水，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水。

　　3、最好記錄清楚飲水量，或者先制定計(jì)劃，按計(jì)劃進(jìn)行，防止喝水過(guò)多造成水腫。

　　健康有效的減肥之關(guān)注體重

　　每周都要稱體重，時(shí)刻關(guān)注體重變化，如果已經(jīng)顧及到飲食和運(yùn)動(dòng)方面了，體重沒(méi)有下降反而上升的話，可能是減肥計(jì)劃不適合自己，所以就要及時(shí)作出調(diào)整，如果是一些細(xì)節(jié)沒(méi)有留意到，就及時(shí)補(bǔ)充上去。比如說(shuō)，每個(gè)星期跳減肥操，體重還是沒(méi)有下降，就要看一下自己的動(dòng)作是否都到位，或者是減肥操的方式適合不適合自己，是不是針對(duì)要減肥的部位起作用的等等，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就記錄下來(lái)并改正。每周的體重變化大，情況反復(fù)的話，最好向醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師咨詢，在指導(dǎo)下開(kāi)展減肥計(jì)劃。

　　健康有效的減肥之三餐中加入強(qiáng)效瘦身食材

　　在一日三餐中加入適當(dāng)?shù)臏p肥食材，能加速減肥，通過(guò)不同的搭配，還能使瘦身效果加倍。星級(jí)瘦身食材有：黃瓜、白蘿卜、韭菜、冬瓜、綠豆芽、大豆。

　　黃瓜：黃瓜也就是我們平時(shí)所說(shuō)的青瓜，除了知道它可以用來(lái)敷面美容外，你還知道它具有很大的減肥功效嗎?首先，每100克的黃瓜熱量含量是15大卡，絕對(duì)是一種低熱量的蔬菜。其次，黃瓜含有的水分很高，可以當(dāng)做平時(shí)的零食來(lái)吃哦。最后，黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有的維生素E能夠抗衰老，含有的丙醇二酸則能減少糖類等轉(zhuǎn)化為脂肪，其中的黃瓜酶還能促進(jìn)新陳代謝，豐富的纖維素對(duì)提高腸胃功能很有作用。各種黃瓜食譜，如涼拌黃瓜、黃瓜泡茶、黃瓜雞蛋等既能瘦身又能清熱祛暑，非常適合夏天減肥哦!

　　白蘿卜：白蘿卜是最常見(jiàn)的蘿卜品種之一，白蘿卜的熱量很低而營(yíng)養(yǎng)豐富，它富含維生素C，能提高人體的免疫力。白蘿卜還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，而且水分多，食用后能增添飽腹感。白蘿卜食譜很多，例如蔥油白蘿卜，清爽鮮甜;香菇番茄蘿卜湯，滋補(bǔ)清潤(rùn);海帶蘿卜湯，清甜解暑去脂等等。

　　韭菜：韭菜治療便秘的功能很顯著，因?yàn)樗写罅康纳攀忱w維，食用后能夠起到改善腸道的功能，可以促進(jìn)糞便排出。如果你不喜歡韭菜的味道，可以通過(guò)和其他食材的搭配來(lái)減弱味道，例如，XO醬拌韭菜，在做的過(guò)程中需要用水燙過(guò)韭菜，這就在一定程度上減弱了刺激的味道，而且XO醬能大大沖淡韭菜的味道，吃的時(shí)候就更易入口了。其他的一些韭菜食譜還有韭菜炒蛋、豆絲韭菜、韭菜炒咸豬肉、培根炒韭菜等等。

　　冬瓜：冬瓜的熱量非常低，每一百克中只有十一大卡熱量，是減肥期間能多吃的一種蔬菜。冬瓜有利尿消腫的作用，其中所含的丙醇二酸可以防止脂肪產(chǎn)生，夏天食用還能清熱除煩哦。

　　綠豆芽：綠豆芽水分高熱量低，富含維生素C和纖維素，常吃綠豆芽能有效地治療便秘，還能清除堆積在體內(nèi)的脂肪，但是綠豆芽性寒涼，脾胃虛寒的人就不能多吃了。

　　大豆：大豆是一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選食品，有助于提高免疫力，還能保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂對(duì)治療脂肪肝有一定的作用，另外，它還含有大量的可溶性纖維，能有效暢通腸道，預(yù)防便秘。

　　健康有效的減肥之處罰與獎(jiǎng)勵(lì)相結(jié)合

　　首先，確定好每天的減肥目標(biāo)，告訴自己今天要進(jìn)行怎么樣的減肥行動(dòng)，要達(dá)到什么減肥效果。晚上總結(jié)一天的減肥，看看是否達(dá)到預(yù)期，如果完成了任務(wù)，并且嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行了，就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，例如第二天允許自己吃一點(diǎn)喜歡的食物，喜歡吃甜食就獎(jiǎng)勵(lì)一小塊巧克力，或者是買件衣服獎(jiǎng)賞自己。相反，如果一天下來(lái)幾乎沒(méi)有按照計(jì)劃進(jìn)行，減肥行動(dòng)非常地緩慢的話，就要懲罰自己了，第二天要加多訓(xùn)練，或者這個(gè)星期內(nèi)不能逛街買衣服等等。獎(jiǎng)勵(lì)和處罰相結(jié)合，每天激勵(lì)自己，使減肥快速有效地進(jìn)行。

　　健康有效的減肥之分散注意力

　　在節(jié)食減肥的時(shí)候，肚子會(huì)經(jīng)常感到餓，如果看到別人在吃東西，饑餓感就更強(qiáng)烈了，這時(shí)候，你不能就這樣坐著挨餓，因?yàn)楹芸赡軙?huì)控制不住自己，伸手去拿零食了。你應(yīng)該做的是馬上開(kāi)始進(jìn)行另外一些事情，比如說(shuō)上網(wǎng)看書(shū)，背幾個(gè)英文單詞，學(xué)講幾句外文，把肚子餓的感覺(jué)分散開(kāi)來(lái)，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。每次產(chǎn)生饑餓感的時(shí)候都采取這種辦法，久而久之就會(huì)形成習(xí)慣，也就能成功控制食欲了。

　　健康有效的減肥之相信自己已經(jīng)減肥成功

　　相信自己已經(jīng)減肥成功，是一種心理減肥方法，其實(shí)心態(tài)在減肥中是起著關(guān)鍵的作用的，心態(tài)好，減肥就容易進(jìn)行，心態(tài)差，往往會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。那么，怎樣才算是心態(tài)好呢?就是在減肥過(guò)程中能保持著心情輕松、自信，即使減肥途中遇到困難、阻礙，也不要變得消極，緊張的狀態(tài)是不利于減肥的，應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解壓力。你可以想象自己減肥成功后的情況，或者當(dāng)做自己已經(jīng)減肥成功了，在這種想法的支配下，你就會(huì)慢慢地改變自己的生活習(xí)慣，做到像其他瘦子一樣，體重就會(huì)在不知覺(jué)中降下來(lái)了，而最后，你也會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)加入到真正的瘦子行列了。