怎么樣利用黃金減肥期

怎么樣利用黃金減肥期

　　經(jīng)期是減肥的一個(gè)黃金減肥期，而且大部分的女性會(huì)選擇在生理期減肥。那么，怎么利用這樣的黃金減肥期達(dá)到瘦身效果呢?小編告訴你。

　　黃金減肥期減肥方法一：瘦身滯留期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期開始后第1~7天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★

　　減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期，會(huì)無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對(duì)食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。

　　黃金減肥期減肥方法二：瘦身高峰期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第7-14天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢(shì)，而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí)，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對(duì)讓你有驚人的變化。

　　黃金減肥期減肥方法三：瘦身平快期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第14-21天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★

　　減肥功效：排卵的最后一個(gè)星期，身體沒有任何的變化，但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段，雖然效果不夠顯著，但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)，建議MM們一周最少要保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng)，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你徹底對(duì)脂肪和熱量來個(gè)消耗。

　　黃金減肥期減肥方法四：

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第21~28天

　　瘦身成功指數(shù)：★★

　　減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時(shí)候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí)，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個(gè)部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

　　黃金減肥期減肥方法之推薦的運(yùn)動(dòng)

　　黃金減肥期減肥1、慢走

　　時(shí)間：20 —40 分鐘

　　走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。每天走上二三十分鐘對(duì)減肥也有好處。雖說效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。

　　黃金減肥期減肥2、慢跑

　　時(shí)間：15—30分鐘

　　慢跑并不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且跑步能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以，如果因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。

　　注意：經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　黃金減肥期減肥3、瑜珈

　　時(shí)間：10—20 分鐘

　　經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，除了不推薦做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。

　　注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。

　　黃金減肥期減肥4、有氧舞蹈

　　時(shí)間：30—45 分鐘

　　適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。

　　黃金減肥期減肥5、趴著

　　看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　怎么趴著：讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸;利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　黃金減肥期減肥6、其他

　　除了這幾個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。