怎么樣能減肥

　　說到減肥，大家能想到的關(guān)于減肥的方法有很多，比如三天蘋果減肥法、過午不食減肥法等，怎么樣才能減肥呢?

　　減肥方法之確保飲食結(jié)構(gòu)完整

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。

　　減肥方法之飯后一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后(在食物還沒有完全消化之前)，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　減肥方法之多喝水

　　多喝水也是一種非常有效的關(guān)于減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

　　減肥方法之不要盲目節(jié)食

　　采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現(xiàn)身體衰弱無力，營養(yǎng)不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現(xiàn)象。更有甚者，個別人還因此得了厭食癥。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病癥，尤其是想擁有優(yōu)美曲線的女性，若處在生長發(fā)育時期，節(jié)食、禁食會嚴重影響各種營養(yǎng)素的正常攝入而使得身體不能正常發(fā)育，更談不上擁有健美的體形了。

　　減肥方法之控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。飲食不規(guī)律、作息不正常的妹子，則必須搭配使用輔瘦，這樣不但不會影響減肥效果，還能幫助改善體質(zhì)。Amywish作為如今肥胖界最流行的輔瘦品牌，不但減脂效果一流，還特別添加了維生素和膳食纖維成分，幫助人體改善亞健康，清除有害自由基，從而獲得更超脫常人的健康體態(tài)。

　　減肥方法之巧吃零食

　　科學(xué)研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為饑餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。那么，就每隔三個鐘頭吃點東西，至于該吃什么，主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。

　　減肥方法之多吃全谷食物

　　全谷食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養(yǎng)、增強你的抵抗力，還會幫助你減肥。因為它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長你的飽腹感。所以，此種懶人最快的減肥方法也非常值得一試哦!

　　減肥方法之一定要吃飯

　　最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因為長時間節(jié)食、抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。長時間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個后果就是，你的身體會處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

　　減肥方法之多喝水

　　多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關(guān)鍵是什么時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。但是，喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。