怎么有效運(yùn)動(dòng)減肥

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的利器，但是怎么運(yùn)動(dòng)才有效減肥呢?下面小編就教你運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)1：戶外跑步。

　　可以就在樓下小區(qū)跑，堅(jiān)持長(zhǎng)跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？?a href='http://regraff.com/yundong/pao/' target='_blank'>馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動(dòng)作，充分熱身后再開始跑步。跑了一段時(shí)間后也要增加跑的時(shí)間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時(shí)間和速度后，你的減肥計(jì)劃可能就進(jìn)入了平臺(tái)期，另外，準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)2：家里跑步

　　家里跑步可以購(gòu)買一個(gè)跑步機(jī)，早上起來(lái)和晚上看電視的時(shí)候都可以跑一跑。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)3：跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)4：有氧搏擊

　　搏擊打沙袋由于要對(duì)抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運(yùn)動(dòng)更佳，因?yàn)槟軌蚋行紵眢w脂肪，幫助我們加快減肥的進(jìn)程。還能夠活動(dòng)到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。對(duì)抗阻力比徒手更佳費(fèi)勁，所以減肥的效果更好。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)5：動(dòng)感單車

　　家里條件允許的話，備上一個(gè)動(dòng)感單車，可以在家看電視的時(shí)候動(dòng)起來(lái)，動(dòng)感單車跟上節(jié)奏，快速開動(dòng)，也是很好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，也要注意的就是騎之前先要熱身膝蓋，騎完注意拉伸腿部。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)6：跑樓梯

　　實(shí)在沒(méi)有場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么跑樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)回跑下來(lái)也很費(fèi)勁，或者走樓梯也可以，但是注意不要下樓梯太多，下樓梯和下山的動(dòng)作都很傷膝蓋。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)7：邊看電視邊運(yùn)動(dòng)

　　在家看電視的時(shí)候，可以擺動(dòng)手臂原地踏步，也是很不錯(cuò)的選擇，不要總是坐著，坐著的時(shí)候代謝很低，減肥的關(guān)鍵就是要多動(dòng)起來(lái)。

　　有效減肥的運(yùn)動(dòng)8：減肥瘦身操

　　踢站下蹲

　　目標(biāo)：臀部、腿

　　1、 跳繩形成一個(gè)圓，兩腳站在跳繩里面，兩腳打開，與臀同寬。

　　2、 手肘向外，兩手位于胸口前，

　　3、 右腿站在跳繩后面， 向左邊方向。

　　4、 彎曲右膝蓋，形成90度。身體下蹲，從臀部開始上半身向前傾斜。

　　5、 兩手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

　　6、 左腿伸直，腳后跟碰地。

　　7、 恢復(fù)初始姿勢(shì)，做15次。

　　拱橋式

　　目標(biāo)：胸部、臀部、大腿

　　1、 仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳打平放在地上。

　　2、 兩手各握一個(gè)啞鈴，兩手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

　　3、 抬起臀部，形成直線。

　　4、 舉起手臂，使啞鈴位于胸口上方位置。手心相對(duì)。

　　5、 保持5秒之后恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)15次。

　　啞鈴搖擺

　　目標(biāo)：肩膀、背部、臀部和腿

　　1、 站立，兩腳打開，與肩同寬。腳趾朝外。

　　2、 左手握一個(gè)啞鈴，位于臀部前端，手掌朝里。

　　3、 下蹲，保持膝蓋位于腳趾后面，啞鈴在兩腿之間搖擺。

　　4、 迅速站起來(lái)，在肩膀高度搖晃左手臂。

　　5、 恢復(fù)下蹲姿勢(shì)，重復(fù)15次。

　　出拳

　　目標(biāo)：肩膀、胸部、腹部

　　1、 站立，把健身繩綁在腰間。

　　2、 兩手套上橡膠手套，手肘向身體外側(cè)，手掌向下。

　　3、 右腳向前，然后輪流出左拳和有拳。出拳高度與肩膀相若。

　　4、 重復(fù)15次，每邊出拳保持30秒。