怎么能快速有效的減肥

怎么能快速有效的減肥

　　減肥有很多種方法，飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥以及藥片減肥等等，哪些方法才是快速有效呢?小編今天推薦快速有效的減肥法。

　　快速有效的減肥方法之喝足夠多的水

　　有太多的原因?yàn)槭裁春人强焖贉p肥方法之一。首先，喝冷水可以幫助加速你的新陳代謝，因?yàn)楹攘死渌^(guò)后，你的身體會(huì)努力地去加熱液體，這意味著你的身體將燃燒更多的卡路里。其次，有規(guī)律地喝水可以保持你的飽腹感，這樣就不會(huì)去找零食吃而增加了身體的熱量?？傊?，多喝水好處多多!

　　快速有效的減肥方法之保持充足的睡眠

　　明星和醫(yī)生們無(wú)一能夠停止談?wù)撍麄兊臏p肥秘訣就是保持充足的睡眠是防止體重增加的關(guān)鍵之一。為什么?原來(lái)睡眠剝奪或者不足最終會(huì)導(dǎo)致吃更多。一項(xiàng)研究表明，那些一天僅睡4個(gè)小時(shí)的參與者比睡眠充足者要多攝入300卡路里熱量!所以，保持充足的睡眠對(duì)于減肥是不是非常重要呢?

　　快速有效的減肥方法之注意控制飲食

　　雖然不用節(jié)食，但至少要注意你吃多少是一種很好的減肥方法。幾分鐘之內(nèi)，你的大腦就可以認(rèn)識(shí)到你是不是飽了，養(yǎng)成習(xí)慣了解自己具體需要攝入多少食物，注意控制飲食，可以讓你免于暴飲暴食，從而杜絕肥胖。

　　快速有效的減肥方法之喝綠茶

　　水不是唯一的新陳代謝助推器，有研究顯示，喝綠茶同樣可以加速你的新陳代謝功能，一個(gè)星期下來(lái)，可以為你多燃燒400多卡路里熱量。不僅如此，綠茶還有抗氧化功能，對(duì)皮膚身體都有好處，所以喝起來(lái)吧!

　　快速有效的減肥方法之保持健康的生活方式

　　多與志同道合的朋友們聚聚，保持一種健康的生活方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)開心相處之余動(dòng)的也比一個(gè)人呆著要多很多，這點(diǎn)也可以幫助減肥。

　　快速有效的減肥方法之瑜伽減肥動(dòng)作

　　快速有效的減肥方法之虎式瑜伽

　　1、首先要將雙手撐在地面上，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

　　2、然后開始吸氣，慢慢抬起一條腿，然后抬起上肢、在抬頭、髖位置擺正、膝蓋伸直。

　　3、最后在緩慢的呼氣，收回腿，額頭盡量碰到膝蓋，背部最大限度的拱起，而腿部保持不落地。

　　快速有效的減肥方法之背部伸展式瑜伽

　　1、首先保持坐式，兩腿并攏盡量向前伸直，雙手向上舉并且?guī)?dòng)脊柱充分伸直。

　　2、接著開始吸氣盡量抬頭，最大限度的拉長(zhǎng)后背，在呼氣，上身略向前，雙手則抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，按照這樣的方式保持3次呼吸即可。

　　3、最后緩慢的呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭需要盡量貼靠腿部，按照這樣的方式保持5次呼吸即可。

　　快速有效的減肥方法之貓伸展式瑜伽

　　1、首先將雙膝跪地，彼此的距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離大約為一肘。

　　2、然后開始吸氣，塌腰凹背抬頭，緩慢拉長(zhǎng)頸部，在呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。

　　3、最后記住每次吸氣與呼氣之間都要保持3次呼吸，在你做了10個(gè)回合后，就可以開始嬰兒式的放松。

　　快速有效的減肥方法之眼鏡蛇式瑜伽

　　1、首先你要俯臥，將雙掌置于兩肩旁，在開始吸氣，記住要以腰的力量將整個(gè)身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。

　　2、然后將雙腿并攏，頭部向上仰，頸部伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，這樣保持5次呼吸過(guò)程即可。

　　3、最后就開始呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作即可。