怎樣安排飲食可以快速減肥

　　俗話說(shuō)：一胖毀所有!所以，絕大多數(shù)的女人幾乎把減肥當(dāng)成了自己一生的“事業(yè)”。很多人減肥就從飲食入手，究竟怎樣安排飲食可以快速減肥呢?小編下面教你一周減肥應(yīng)該怎么吃

　　飲食快速減肥 第一天

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯。晚餐：蔬菜火鍋。這份七天減肥食譜第一天的餐單中小麥胚芽是主打食材，因?yàn)樾←溑哐坷锏木S生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無(wú)論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐，可謂營(yíng)養(yǎng)和好吃兼得哦。小編推薦配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。一段時(shí)間之后，去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。

　　飲食快速減肥 第二天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。白菜作為這份七天減肥食譜第二天的主打食材，有著非常顯著的減脂功效?！侗静菥V目拾遺》說(shuō)白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)饩瓶?，利大小便，能消脂瘦身?rdquo;白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的瘦身成效。

　　如果你要求的是“時(shí)間短、見(jiàn)效快”，那么搭配使用輔瘦就是必不可少的。輔瘦作為當(dāng)下最熱門的減脂模式，不僅減脂效率高，同時(shí)還能幫助改善體質(zhì)，可謂非常難得。談到輔瘦，目前市面上流行的輔瘦品牌中，人氣最高的當(dāng)屬經(jīng)典品牌Amywish，一流的減脂效果配合著食品級(jí)的保證，讓越來(lái)越多的肥胖人士成為其最忠實(shí)的粉絲。小編推薦配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

　　飲食快速減肥 第三天

　　早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉。中餐：素水餃、什錦蛋花湯。晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯。瘦身狀元：優(yōu)格。優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。小編推薦配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

　　飲食快速減肥 第四天

　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。瘦身狀元：黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強(qiáng)身健體。小編推薦配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　飲食快速減肥 第五天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)。中餐：湯餃、淋醬豆干。晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。瘦身狀元：牛蒡。牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過(guò)早衰老、潤(rùn)澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。小編推薦配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　飲食快速減肥 第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。瘦身狀元：河粉。河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有減肥作用。小編推薦配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強(qiáng)PHA訓(xùn)練等。采用這份七天減肥食譜減肥已經(jīng)六天了，大家是不是有了非常明顯的瘦身體驗(yàn)?繼續(xù)加油，成功就在眼前了哦!

　　飲食快速減肥 第七天

　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。小編推薦配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。注意：做完有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，游泳后要放松肌肉，否則容易長(zhǎng)肌肉使得身體線條突兀。運(yùn)動(dòng)量和飲食量需要靈活改變，不能生搬硬套。每天保證睡眠時(shí)間有8小時(shí)左右，不能熬夜。為了防止反彈，一周后最好還是每天都堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，不要大吃大喝，不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。

　　減肥必須要飲食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣才能更安全高效甩脂。上文小編介紹的七天減肥食譜，不僅保證了全面均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)還高效促進(jìn)了人體新陳代謝和脂肪的燃燒。如此安全高效的減脂方式，大家還等什么，趕緊按照這份七天減肥食譜開始減肥吧!但是，小編提醒大家，采用這份七天減肥食譜減肥，最重要的成功秘訣就是堅(jiān)持。因此，大家千萬(wàn)不要半途而廢