怎樣才能在冬季快速減肥

怎樣才能在冬季快速減肥

　　肥是很多女士終身為之“奮斗”的事業(yè)，減肥的最好方法是每個(gè)女生都想知道的，怎樣才能在冬季快速減肥?冬季天氣冷大家都不想出門運(yùn)動(dòng)，就讓小編告訴你冬季的減肥方法吧。

　　怎樣才能在冬季快速減肥 餐前一蘋果

　　研究發(fā)現(xiàn)，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入并防止發(fā)胖，每餐因此少攝入180卡熱量。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就會(huì)更好啦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會(huì)為你帶來(lái)飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。

　　另外，蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪。還有吃蘋果的時(shí)候注意要細(xì)嚼慢咽哦，吃得太快不利于消化。餐前吃蘋果是非常有效的降低食欲的方法，而且能保證每天維生素的攝入量。吃蘋果還能防止便秘哦，有效地幫助排除腸道內(nèi)的毒素和廢物。

　　怎樣才能在冬季快速減肥 每天8杯水

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。而夏天應(yīng)該每天補(bǔ)充3000毫升左右的水分才能滿足人體需要。喝水的作用很大，人體水分充足對(duì)新陳代謝具有促進(jìn)作用，有助于活化細(xì)胞。喝水還能暢通腸胃、使糞便軟化，預(yù)防便秘，肚子餓的時(shí)候先喝一杯水還能降低食欲，避免進(jìn)食過(guò)量。

　　其實(shí)，每天8杯水只是一個(gè)說(shuō)法，方便提醒自己喝水，每天喝多少杯水要看你的杯子大小，根據(jù)杯子的容量來(lái)決定。最好是每天固定使用一個(gè)杯子，這樣方便記錄，能防止過(guò)多喝水，喝水太多也不好的哦，盲目地補(bǔ)水會(huì)造成水腫，甚至?xí)a(chǎn)生“水中毒”現(xiàn)象。所以，即使是聽起來(lái)很簡(jiǎn)單的喝水減肥，還是需要認(rèn)真對(duì)待的，掌握“度”很重要的哦!

　　怎樣才能在冬季快速減肥 對(duì)高熱量零食說(shuō)不!

　　零食對(duì)MM來(lái)說(shuō)是一大誘惑，如果控制不好吃太多零食，減肥就前功盡廢了，吃零食是有講究的，不是說(shuō)吃得少就不會(huì)有影響，含過(guò)多油脂、加糖、熱量的食物應(yīng)該杜絕。

　　零食黑名單：方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizZA、奶油蛋糕

　　零食應(yīng)該選擇一些健康的食品，比如說(shuō)新鮮水果、蔬菜、低脂奶制品、堅(jiān)果和谷物類等，適量吃還能幫助我們減肥呢!所以，MM們以后選擇零食的時(shí)候一定要細(xì)心啦，最好記錄好每樣零食的熱量，把熱量控制在合理范圍內(nèi)。

　　另外，不提倡完全拒絕零食的原因是適當(dāng)時(shí)候吃健康的零食能夠降低食欲，而且能避免因?yàn)殚L(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，一到正餐的時(shí)候就過(guò)量進(jìn)食的情況，少食多餐也是一個(gè)快速減肥的好辦法哦。

　　怎樣才能在冬季快速減肥 巧吃白色食品

　　白色食品包括哪些?發(fā)面圈、面包、米飯等都屬于白色食品，這些食物的熱量非常高，過(guò)度食用會(huì)增加體內(nèi)脂肪，增加肥胖，所以，不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進(jìn)餐單，它們既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補(bǔ)充纖維。

　　一日三餐里面，我們總是少不了米飯，但是如果你想快速減肥，就要控制住自己了，白色食品很容易讓你攝入多余熱量。但白色食品對(duì)減肥有一個(gè)好處，就是對(duì)食欲有一定的抑制作用，脂肪含量不算太高。所以，怎樣吃白色食品是需要技巧的，可以先制定一個(gè)計(jì)劃，規(guī)定每天進(jìn)食白色食品的量，“揚(yáng)長(zhǎng)避短”，避開白色食品的弊端的同時(shí)發(fā)揮它最大的減肥功效。

　　怎樣才能在冬季快速減肥 像淑女那樣吃東西

　　怎樣才是像淑女那樣吃東西呢?就是餐前先喝湯，餐具是小型號(hào)的，吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，每一口大概嚼10~20次，能夠充分地享受食物的美味，而且絕對(duì)不會(huì)吃得太多，也不會(huì)一邊吃一邊看電視，這些也才是正確的飲食方法，能夠有效的控制食欲，降低進(jìn)食量。只要能注意好這幾點(diǎn)，慢慢改善，你就會(huì)在不知覺中塑造出苗條健康的身材哦。

　　這個(gè)方法主要是改變你的飲食方式，從而有效控制食欲。最好把你的餐具換成小的，進(jìn)餐的時(shí)候要專心，吃東西的速度要慢，這樣能時(shí)時(shí)刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會(huì)變小，熱入的熱量也會(huì)降低。另外，進(jìn)餐環(huán)境也是一個(gè)影響進(jìn)食量的因素，應(yīng)該盡量選擇安靜的環(huán)境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過(guò)多少東西。