怎樣大腿減肥

　　夏天就是要秀出身材的時(shí)候，但是大腿內(nèi)側(cè)的肉肉多到無(wú)法見人，怎樣大腿減肥?看小編整理的大腿減肥方法。

　　怎樣大腿減肥 墻邊下蹲

　　鍛煉部位：股四頭肌、臀部和股后肌群

　　1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠墻，目視前方，雙手在身側(cè)自然下垂，雙腳離強(qiáng)約一個(gè)半腳掌寬。

　　2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處于一個(gè)坐著的姿態(tài)。當(dāng)大腿和小腿形成直腳的時(shí)候就不要再往下降了。

　　3.保持這個(gè)姿態(tài)30秒，然后動(dòng)作重復(fù)5分鐘。

　　怎樣大腿減肥 樓梯踏步

　　鍛煉部位：腿部整體

　　1.側(cè)向站立在一個(gè)樓梯的底部，雙手插腰，抬頭挺胸。做剪刀式的移動(dòng)，將外側(cè)的那只腿交叉踏上第二級(jí)階梯。

　　2.提起你的另一只腿離地，然后放在第二級(jí)階梯。這樣側(cè)身走上樓梯，然后正常地回到底部。

　　3.然后按相反方向，另一只腿先交叉踏上階梯。左右腿各上一次為一個(gè)輪回，重復(fù)5個(gè)輪回。

　　怎樣大腿減肥 弓步下蹲

　　鍛煉部位：股后肌群和臀部

　　1.雙腿分開與髖同寬站立，雙腿伸直，腳趾向前。收腹抬頭挺胸，目視前方，雙手插腰，肩膀放松。

　　2.左腿向前跨出一大步直到你的左大腿與地面平行。不要讓你的膝蓋向前超過(guò)你的腳趾。讓你的后退彎曲，腳跟離地。身體不要前傾。

　　3.蹬左腿，然后回到起始位置。然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。每只腿重復(fù)8次;當(dāng)你適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后增加到20次。

　　怎樣大腿減肥 大腿壓球

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　1.坐在椅子上，身體稍微向前傾斜，肩膀放松，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，雙腳平放在地面上。

　　2.在膝蓋以上雙腿之間放置一個(gè)中等大小的球，雙腿用適當(dāng)?shù)膲毫Ρ３智蚬潭ā?/p>

　　3.用大腿內(nèi)側(cè)肌肉擠壓球。然后放松至保持球的位置。剛開始時(shí)擠壓10次，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，慢慢增加至30次。

　　怎樣大腿減肥 半蹲

　　蹲下來(lái)會(huì)使用到很多大腿肌肉和關(guān)節(jié)，起到很好的鍛煉效果，對(duì)于減少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。

　　Step1 雙腳分開站立，略寬與肩膀，腳尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交疊。

　　Step2 膝蓋彎曲，直到幾乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直與地面，而手臂則平行與地面。

　　　怎樣大腿減肥 直腿上抬

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)大腿肌肉，在看電視或平時(shí)空閑的時(shí)候也可以做一下。

　　Step1 坐姿，雙腿伸直，腳尖繃直，兩只手伸直放在身后撐住地面。身體稍稍后傾。

　　Step2 一腿向上抬高至45度角處停留，整個(gè)腿要有緊張的感覺。然后再慢慢放下。重復(fù)16次，然后換腿重復(fù)。

　　怎樣大腿減肥 俯臥腳抬鈴

　　這個(gè)動(dòng)作能消除大腿后部的脂肪。

　　Step1 俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。屈起小腿夾住一個(gè)3-4kg的啞鈴(如果沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替)，頭部微微離開地面。

　　Step2 慢慢地將腳放下，但是不要觸碰地面，雙腳在快要觸碰地面與臀部之間移動(dòng)，重復(fù)12-15次。

　　怎樣大腿減肥 側(cè)弓步

　　這個(gè)動(dòng)作能刺激大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，讓你的腿部線條更完美。

　　Step1 雙腿分開站立，相距約2倍肩寬。向前伸直手臂與肩膀同高，手掌交疊。

　　Step2 右腳膝關(guān)節(jié)彎曲，形成直角，左腿同時(shí)伸直并伸展。上半身應(yīng)保持不動(dòng)。然后再回到step1的位置，以同樣的方式向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)16次。

　　怎樣大腿減肥 持鈴前傾

　　想要讓大腿看起來(lái)更美，光練大腿是不夠的，從大腿往上至臀部以及上背部的線條也應(yīng)該一起雕塑。

　　Step1 雙手各握住一個(gè)1-2kg的啞鈴，掌心向內(nèi)，手臂向下伸直，上半身挺直，雙腳并攏。

　　Step2 保持腿部直立，慢慢地向前傾，直到上身與腿部形成直角，眼看前方。重復(fù)16次。