怎樣合理的運(yùn)動(dòng)減肥

怎樣合理的運(yùn)動(dòng)減肥

　　整天都在過(guò)坐式生活的妹子們，就不想要知道怎么甩掉贅肉嗎?運(yùn)動(dòng)減肥吧。怎樣合理的運(yùn)動(dòng)減肥呢?

　　合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【左右跳】

　　別小看簡(jiǎn)單的左右跳動(dòng)作，除了可增進(jìn)平衡感，也可達(dá)到輕微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，無(wú)形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高，自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　Step 1

　　找一個(gè)間距約在60~80公分寬的空地，預(yù)備時(shí)右腳向后勾起，以左腳單腳站立。

　　Step 2

　　往右側(cè)跳躍，落地時(shí)以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續(xù)做4組。

　　合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【醒腦登階】

　　簡(jiǎn)單登階運(yùn)動(dòng)利用樓梯間就可進(jìn)行!登階時(shí)建議速度稍微加快，可當(dāng)暖身、想睡覺(jué)時(shí)也可提神。功用除了可增加心肺訓(xùn)練，也可鍛鍊下半身肌群。

　　Step 1

　　先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。

　　Step 2

　　右腳隨后跟上也踏上階梯，此時(shí)整個(gè)人呈現(xiàn)直立狀態(tài)。

　　Step 3

　　接著左腳向后下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次。

　　合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【弓箭步扭身】

　　常見(jiàn)的弓箭步動(dòng)作可練大腿肌群，加上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作后，可加強(qiáng)鍛煉全身協(xié)調(diào)性。

　　Step 1

　　站姿，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step 2

　　左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。

　　Step 3

　　上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，此時(shí)腹部縮緊出力并保持身體平衡。

　　Step 4

　　回到Step 1站姿預(yù)備動(dòng)作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài)，并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step 1~4循環(huán)做10次為1組，重復(fù)做3組。

　　合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【深蹲跳】

　　想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結(jié)實(shí)翹臀，在跳躍過(guò)程中可增加心肺訓(xùn)練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側(cè)與后側(cè)肌群。

　　Step 1

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳呈稍微外八狀態(tài)，雙手平擺身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step 2

　　臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢(shì)往前平舉呈一直線。

　　Step 3

　　再往上跳，手向身后自然擺動(dòng)保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重復(fù)做3組。