怎樣合理飲食減肥

怎樣合理飲食減肥

　　飲食減肥是減肥的眾多方法中的一種，但是你知道怎樣合理飲食減肥嗎?聽小編說一說吧。

　　怎樣合理飲食減肥 多吃蔬菜

　　蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質(zhì)與膳食纖維，這些營養(yǎng)元素可以保證我們?nèi)梭w機能正常運轉(zhuǎn)，幫助營養(yǎng)的吸收，加快腸胃蠕動，提高新陳代謝，這樣食物在體內(nèi)的時間就會變短，身體吸收的熱量自然就少了。

　　怎樣合理飲食減肥 盡量用薯類食物代替主食

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零，還能阻止脂肪吸收的作用。薯類含豐富的膳食纖維，有潤腸和加快新陳代謝的作用，可謂是最健康的瘦身食品了!

　　怎樣合理飲食減肥 適當(dāng)吃些肉類

　　盡量選擇魚肉，牛肉，雞肉來食用，這些肉類的脂肪含量相對其它肉類要低很多，營養(yǎng)價值卻不低，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　怎樣合理飲食減肥 補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)可以維持人體正常的生理機能。人體在吸收蛋白質(zhì)時會消耗一定熱量，從而加快人體的新陳代謝。蛋白質(zhì)還會保持人體肌肉含量，也是肌肉細(xì)胞修復(fù)的主要營養(yǎng)物質(zhì)。

　　怎樣合理飲食減肥 黃瓜

　　黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，胖人適當(dāng)多吃些黃瓜，減肥的效果好。

　　怎樣合理飲食減肥 白蘿卜

　　白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食欲的芥子油等物質(zhì)，吃后能促使脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。

　　怎樣合理飲食減肥 韭菜

　　韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進入人體后，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

　　怎樣合理飲食減肥 冬瓜

　　冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助于促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

　　怎樣合理飲食減肥 辣椒

　　除含有營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積，適當(dāng)多吃些可助減肥。

　　怎樣合理飲食減肥 綠豆芽

　　它含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下

　　怎樣合理飲食減肥 胡蘿卜汁

　　每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質(zhì)量要比不喝這種汁的母親高得多?；加袧兊娜?，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個視覺系統(tǒng)的作用。

　　怎樣合理飲食減肥 芹菜汁

　　芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

　　怎樣合理飲食減肥 白菜汁

　　白菜，又稱圓白菜。白菜對于促進造血機能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發(fā)育成長和預(yù)防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C，同時還可以清潔口腔。