怎樣健康瘦身

怎樣健康瘦身

　　夏天就要到了，是時候準(zhǔn)備穿美美的衣服展示身材了。但是，身材走形了怎么辦?怎樣健康瘦身?

　　怎樣健康瘦身 普拉提

　　這是一個非常棒的健身方式，讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美?？梢赃x擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材，也可以跟著dvd一起練習(xí)。

　　如果從沒有接觸過，就最好還是跟著教練好好學(xué)習(xí)一下。你會愛上它的，相信我!

　　怎樣健康瘦身 固定位置的運(yùn)動

　　我們每天都有大把的時間坐著，對嗎?不要浪費(fèi)這些讓你處于坐姿的時間，繃緊你的腳尖，伸直你的腿，讓你的臀部肌肉緊張起來。

　　把這樣的小運(yùn)動當(dāng)做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換，感覺很不錯的，今天就開始試試吧!

　　怎樣健康瘦身 騎車

　　騎車對你身體的各個部位都有好處，當(dāng)然，它也會塑造你的腿部曲線。如果平時有機(jī)會天天騎車鍛煉，是最好不過的啦!

　　怎樣健康瘦身 伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動一定會讓你的腿部線條更加完美，養(yǎng)成習(xí)慣，每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個好習(xí)慣需要21天，這是一個值得堅持的好習(xí)慣噢。

　　怎樣健康瘦身 游泳

　　游泳的作用非同小可，游泳的同時，你腿部的運(yùn)動可是你無法想象的。如果還不會游泳，要趕緊學(xué)一下嘍~做個美人魚吧!

　　怎樣健康瘦身 散步

　　散步是另外一種對我們有益的好辦法。無論你是遠(yuǎn)足還是有機(jī)會走路上班，定期的散步一定會幫助你塑造更美的腿部肌肉。

　　怎樣健康瘦身 降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　怎樣健康瘦身 少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　怎樣健康瘦身 減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。