怎樣健康瘦身

怎樣健康瘦身

　　夏天就要到了，是時(shí)候準(zhǔn)備穿美美的衣服展示身材了。但是，身材走形了怎么辦?怎樣健康瘦身?

　　怎樣健康瘦身 普拉提

　　這是一個(gè)非常棒的健身方式，讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美。可以選擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材，也可以跟著dvd一起練習(xí)。

　　如果從沒(méi)有接觸過(guò)，就最好還是跟著教練好好學(xué)習(xí)一下。你會(huì)愛(ài)上它的，相信我!

　　怎樣健康瘦身 固定位置的運(yùn)動(dòng)

　　我們每天都有大把的時(shí)間坐著，對(duì)嗎?不要浪費(fèi)這些讓你處于坐姿的時(shí)間，繃緊你的腳尖，伸直你的腿，讓你的臀部肌肉緊張起來(lái)。

　　把這樣的小運(yùn)動(dòng)當(dāng)做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換，感覺(jué)很不錯(cuò)的，今天就開(kāi)始試試吧!

　　怎樣健康瘦身 騎車

　　騎車對(duì)你身體的各個(gè)部位都有好處，當(dāng)然，它也會(huì)塑造你的腿部曲線。如果平時(shí)有機(jī)會(huì)天天騎車鍛煉，是最好不過(guò)的啦!

　　怎樣健康瘦身 伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)一定會(huì)讓你的腿部線條更加完美，養(yǎng)成習(xí)慣，每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天，這是一個(gè)值得堅(jiān)持的好習(xí)慣噢。

　　怎樣健康瘦身 游泳

　　游泳的作用非同小可，游泳的同時(shí)，你腿部的運(yùn)動(dòng)可是你無(wú)法想象的。如果還不會(huì)游泳，要趕緊學(xué)一下嘍~做個(gè)美人魚(yú)吧!

　　怎樣健康瘦身 散步

　　散步是另外一種對(duì)我們有益的好辦法。無(wú)論你是遠(yuǎn)足還是有機(jī)會(huì)走路上班，定期的散步一定會(huì)幫助你塑造更美的腿部肌肉。

　　怎樣健康瘦身 降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　怎樣健康瘦身 少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　怎樣健康瘦身 減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。